如何阅读本书
本书的目的，是为了带给你喜乐。已有成千上万的人操练过「转念作业」（
The Work），亲自证实了它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，让你
在实际生活里发挥大用。
你可以从感到生气或沮丧的问题开始下手，本书将告诉你如何去写「转念作
业单」，落 实你的自省功夫。接着，它介绍了四句 问话，并告诉你如何将之具体
运用到实际的问题。如此一来，你就会体验到：「转念作业」提供的解决方法是
那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。
书中的练习不但带你深入而准确地运用「转念作业」，并且还呈现出它「对
症下药」之效能－－针对各种不同的情境，它会产生相应的作用。开始做「转念
作业」时，尽量先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用在你感到最痛苦的
议题，比如：金 钱、疾病、不正义、自我憎恨，或对死亡的恐惧。同时，你也将
学会如何看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处理让你
坐立不安的自我批判。
书里提供很多实际案例，大致而言，这些「案主」在操练「转念作业」之前
都跟你一样，相信自己的问题根本无解，认定这一生都得深受其苦：也许他们心
爱的孩子死了，或者他们非得跟貌合神离的怨偶共渡余生不可。你也会看到一位
受不了婴儿啼哭而几近崩溃的母亲，一位活在股市交易恐惧症的妇女，以及受尽
童年创伤威胁的人，乃至于因为难以与人和睦共事而深深自苦的人。然后，你会
看到他们如何找到脱离痛苦的方法。或许透过他们的案例及书内具体之洞 见，你
也能从中找到自己的出路 。
终究来说，每个人都大可采用最适合自己的方式来学习「转念作业」，有些
人藉由对话过程便 能自我觉察。（我鼓励 你在阅读那些对话时，尽可能地「感同
身受」，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。）有些人则会直接操
练「转念作业」：拿起纸笔，藉由「反躬自问」，努力挖掘所有困扰的根源。我通
常会建议读者先研读第二章，可能的话也读第五章，吸收一些基本概念之后，再
依照顺序阅读每场对话，然而，这也要视你的需要而定。如果你喜欢跳跃式的阅
读法，就尽管先挑最感兴趣的主题。或许你宁可循序渐进，逐章研读，偶尔再读
几篇案例中的对话。无论如何，我相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。
此刻正进入
我们能掌控的人生层面
──内 心
１ 一些基本原则
我很喜欢「转念作业」，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并经验到
早已存于你内之物－－那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无以
名之的东西。不需任何老 师，你是自己一直等待的那位老 师，而且你是唯一能终
止自己痛苦的那个人。
我常说：「别相信我说的。」我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相
。即使如此，很多人印证了下列的原则的确对初学者裨益良多。
请留意：你的想法正在跟真相「争辩」
当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然
清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。
如果你「想要的真相」跟「眼前的真相」相互冲突，就犹如试着教猫学狗叫
。你当然可以一试再试，到了最后，猫只好紧盯着你叫声「喵～」。你大可秏尽
余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能
性必然渺茫。
只要留意一下，你会注意到心里整天浮现的念头不外乎：「人们应该更 仁慈
些」、「小孩子应该行 为端正」、「我的邻居应该好好整修他们的草地」、「杂货店里
排的队伍应该移动快一点」、「我的先生（或太太）应该同意我」、「我应该更 瘦（
或更 漂亮，或更 成功）」。这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这说法令 人沮丧
，没错，因为我们感受到的压力，全是自己跟真相「争辩」造成的。
一九八六年，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是「与风为友」的女人。
巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经年累月刮着风，每个人都痛恨它。由于
受不了风沙吹袭，很多人搬离那里，而我能与风－－事实真相－－成为朋友，那
是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与
真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在吹
呀！
「转念作业」的初学者常对我说：「但是，停止与其相争论，等于削弱我的
行 动力。光只是去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行 动的欲望。」我
反问他们：「你真的知道那是真的吗？哪一个让你更 有行 动力呢？是『我希望我
没有失业』或是『我失业了，现在我能做什么？』」
「转念作业」揭露 出你认为不该发生的事「应该」发生了。它应该发生，是
因为它的确发生了，世上已无任何想法改变得了它。这不表示要你宽恕它，或赞
同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不会因为内心挣扎而迷失方向。
没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸，但是，一旦发生了这些事情
，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，
只因为我们不知道如何切断它。
我是真相的热爱者，并非因为我是灵修人士，而是因为每当我与真相争辩，
受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在，或心
理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行
动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧