见感思行20.2.28---实践早起

见感思行20.2.28--实践早起

见：

21号至今，早起6点起床，提前2小时，代替前一天熬夜晚睡。

感：

1. ---早起的效果真的是好，悔恨自己没有早点做这件事。

2. ---让我在一天的一开始就把最重要的当日小目标一建复习这一项完成了，很有成就感！

3. ---早起，大脑最清醒，复习一建感觉能记住的东西比之前要多一点。

4. ---早起倒逼我早睡，因为要早起，晚上再像以前那样熬夜晚睡的话，第二天闹钟响的时候就会很困而难以做到早起了。而且早睡（现在是23点，以前是24点），感觉也没有少走什么事。刚开始的时候总觉得，早睡了，会有好多事都做不了了。可事实是，需要做的几件重要的事，都在早晨和中午的时候做完了。晚上不存在必须要做的重要的事了。

思：

1. ---这几天我是怎么坚持早起的？第一，是我发现我熬夜做事，效率并不高，也没有什么产出，没做完的事准备在晚上睡前做，但是到了那个时候，对着电脑，这看看，那看看，也没有真正专注去做，到最后还是一样没有做，我要改变，我有改变的强烈想法。二是，睡前我在喜马拉雅上听关于早起的音频，让自己的大脑一直接收早起各种好处的信息，强化我的潜意识。

2. ---为什么早起有这么多好处？为什么？---为什么以前没有做到早起？以前也有过早起的阶段，但是时间不长，关键是没有坚持住，有自己主观懒惰的原因，也有老婆怀孕生孩子这件事的原因。但归根到底，最主要的原因还是在于自己，没有行动，没有执行力，没有强烈要改变的愿望……

3. ---通过这一周的早起，还有什么方面需要优化改进，让自己更好地做到早起？

4. ---从上床到睡着大概30分钟，因为听前两个音频我有意识，第3个就没有意识，一个音频大概12分钟。30分钟才睡着，有点太长了，这个过程能不能缩减？怎么缩减？能不能做到躺下10分钟之内睡着？尝试中午不睡觉？

5. ---《睡眠革命》中讲了R90睡眠理论，90分钟为一个周期，每周28个以上就可以了，平均一天就是4个，就是6个小时。怎么确定自己的睡眠周期，几点睡几点醒最合理？

6. ---早起会让人的精神状态变好，应该是我早起的时间还太短，这一点上不太明显，继续坚持。

行：

1. 停止做什么

---睡前不玩手机刷新闻看朋友圈

---睡前不听讲解类的音频

2. 开始做什么

---睡前只用手机调出要听的轻音乐，就把手机放在有一定距离的书桌子上。尽快让大脑放松下来，进入睡眠。

---白天不午休，试验

3. 继续做什么

---记录自己每天作息时间，统计好，然后根据实际情况确定自己的最佳睡眠周期。

---睡前写下第二天的最重要的三件事，让自己一醒来就有目标。