【自导自演】阿斯汤伽瑜伽拜日式A、B--瑜伽馆日常打卡

练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束的结合上来。这个原理可以在第六个串联体位—下犬式中进行探究，这要保持五次完全的呼吸。由这九个串联体位的重复而产生的控制思想的状态，也会出现一个身体上的反应：身体开始产生一种内部热量，这种热量正是净化过程中所不可缺少的。另外，这种热量还温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。

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拜日式A（重复五次）    

山式(Samasthitih )：呼气，站在中间位置,看鼻尖。    

1、Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指。    

2、Dve：呼气.向前曲身，眼睛看鼻尖。    

3、Trini：吸气，抬头，看第三眼。   

4、Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。   

5、Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。    

6、Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。    

7、Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。    

8、Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖。    

9、Nava：吸气，伸手上举，看拇指。    

山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。

在这里，注意舒展呼吸和运用收束(bandhas)可以帮助产生内部热，为进入初级系列(Yoga Chrikitsa)的下一个动作做好准备。

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拜日式B（重复五次）

山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖。

1、 Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指。

2、Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。

3、Trini：吸气，抬头，看第三眼。

4、 Chatvari：呼气，双脚向后跳，看鼻尖。

5、Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。

6、Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。

7、Sapta：吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。

8、Ashtau：呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。

9、Nava：吸气，滚动到上犬式，看第三眼。

10、Dasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。

11、Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。

12、Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。

13、Trayodasa：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。

14、Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。

15、Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。

16、Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。

17、Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。

山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。

每天练习此套序列，舒活身体，净化内心，迎接美好的一天！

作者：少年明天更好