自我意识过剩该怎么办？

自我意识过剩这个词是在B站上看一个心理博主的视频了解到的。

自我意识过剩是指当外界有事物发生改变时，很容易和自己联系起来，但可能和自己并没有关系。

我有些属于这一类人，有这种特点的人容易产生内耗、钻牛角尖，容易有压力感和束缚感。

根据我自身的情况有以下表现：

（1）遇事容易钻牛角，一个劲地想，觉得只有自己才会这样。

遇到事会一直想一直想，而且想各种情况；把太多精力集中在自己身上，而不是把眼界放宽一些，看看外面的世界，其实很多人都会有这些问题，并不是自己才有。

所以一旦意识到自己处于这种状态，马上问自己这是真实情况吗？我是如何得到这些判断的?停止想象那些莫须有的情况，并且学会向外界寻求帮助。

（2）如果自己犯错了的话就会一直责怪自己，不放过自己，越想越觉得这个情况很严重，最后可能不是这个困难或者挫折本身把自己压倒了，而是这些想法。

碰到这种情况就把自己的想法写下来，然后告诉自己过去的已经过去了，不要再一味沉溺。

（3）太过于在意别人的看法，很容易把他人对自己的反应编码为对自己的各种评价。

这样会很容易感到累。其实有时候别人不一定对你有什么想法，就算有那也只是他眼中的你，对你本身发展没有什么好处的话，过多在意没有任何意义，只会加大需要处理的信息量，产生内耗。

人是群居动物，无论我们做什么，别人都会看，都会有他们自己的见解，这很正常。

但是请记住，不是每一个人的想法你都要在意。

而且当我们太过于在意他人看法时，就会一定程度上遮掩，把好的一面表现出来，这样自己会很累，容易把不好的情绪堆积在内心。

同时别人也很难了解到你是什么样的人，容易有生疏感，总觉得隔着点什么。

那么无论是容易钻牛角尖还是在意别人的看法都有一个通用的方法：写下这些想法。

写作是一剂良好的冷静助剂。当你把这些想法写下来后就会对自己的想法感到惊讶: 为什么会这样想？我居然会有这样的想法。

想法停留在脑子里时，我们是当局者迷的状态，被陷入在想法里；而一旦想法被写出来后，就跳出来了，能够做到旁观者清。

当然长期冥想的人也许能够不用借助写就跳出来看，但这种应该是比较高的冥想境界。

我坚持冥想快一年，每天20分钟，目前只能专注于当下做的每件事，体察当下的想法和感受，有时候能够意识到自己在想什么然后及时改变。

但对于不好、自我意识过剩这类念头很难察觉，因为很多时候不写下来发觉不了，会觉得理所当然。

最后，与大家共勉一位朋友的话：‘人出社会后的成长，就是不断与自己的弱点作斗争，不断超越自己！’

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