0317 关于身体，关于训练

现在对自己的身体越来越了解了，这会儿已经晚上了，身体又开始僵硬了，整个脊柱都很难受，不能弯曲，呼吸也觉得被卡住了。晚上的时候练了一会儿呼吸和脊柱，都是在自己的主要矛盾上，练完会舒服一点，但同样还是很难受，因为需要持续不断地练下去，可能才能从根本上改善身体。

身体 目前最大的两个问题，一是髋关节活动度，二是脊柱的灵活性，后者是与前者息息相关的，因为前者，所以我的脊柱通常是保持在屈曲的状态，这么多年来一直保持在屈曲的状态，不管日常生活，还是在训练的时候，以前一直觉得多练一练可能就拉开了，这么多年过去了，还是原样，所以得改变思路了，不是随着时间的推移就会有改变的。体重可以，但是这个绝对不是。所以现在脊柱想做伸展的动作，真的是超级难受，难受到真的很难去呼吸了，不能呼吸的同时会伴随疼痛样的难受，所以对于学到的普拉提上的屈曲的动作，自己一直练得都很辛苦。

以前觉得脊柱僵硬的原因是在髖活动度上，根本原因确实是，但是现在根本原因根本就看不到变好的时间，所以也得转变一下思路了，而且现在发现脊柱僵硬的原因不只是在髖活动上了，根本原因是髋活动度，直接原因有两个，第一是前面多年来，最起初的医生说自己是腰椎间盘突出，所以那么多年来，自己一直就不敢去活动腰椎，所以在意识上，第一是觉得脑子觉得自己的身体是不能活动腰椎的，越不动，越安全，第二，那么多年身体都没有活动过腰椎了，所以身体根本就不知道活动腰椎是一种什么样的意识和感受了，我觉得身体对于活动腰椎一直都是抗拒的，因为是觉得不安全的。

现在练习普拉提上的伸展的动作的时候，自己一个人真的很难做，因为那种幅度，身体完全就无法放松地伸展，必须要有一个人帮助自己练习才行。

也因为前面多年的疼痛，自己养成了憋气的习惯，憋气通常都是憋在了胸口，所以现在整个胸口的呼吸全部都是关闭的。又因为自己有脊柱侧弯，所以我左侧的肋骨也是关闭的，如果不提前去打开左侧肋骨，不去提前热身，那侧弯做起来，真的是超级痛苦。

侧弯的根本原因在坐骨上，自己的坐骨常年左侧会疼痛，目前也是，所以身体的重量很自然就会压在了右边的坐骨上。今天早上跟着视频练习坐姿的动作，真的太难受了，重量压在左侧的坐骨上就是超级疼，疼得你根本就无法去放松地做动作，身体要放松才会有力量，紧绷的身体是发不出来力的。

但是目前坐骨的原因，我真的没有找到，几年前找的医生和康复师，他们也没有能找到，不知道什么时候才能找到，但等到某一天如果不疼了，可能自己就失去了继续探索的欲望了。但一直这样疼着也不是个事儿，很影响训练，真的要比普通人多努力一倍才能达到他们正常的训练成果。

也有人可能会说不要太执着，但这个不一样，因为这个疼痛是实实在在的，它是很影响生活的，所以找到机会还是要抓到背后的黑手。

身体还有一个特别需要练习的地方，也是除了脊柱和髋做需要练习的地方就是自己的足弓了，我觉得现在的足弓是比以前有力量了，但是离目标还是很有距离的，所以每天也是要花一点时间来练习的，比如每天花20分钟练脊柱伸展，也要花10分钟来练习足弓就从最基础的开始，也算是自己的一次尝试，去尝试和实践别人说了那么好的练习方法是否真的很有用。

说实话，训练上是没有什么信息，阻碍我成为教练的也是在身体上，身体上练得不好，自己就没有什么信心去教别人，而且练了普拉提之后，也没有发现很大的变化，不管是身体上，还是心理层面上，自己都需要一些正向的信息去给自己一个大大的肯定。上次带女票练习时她说，你总是会把口令说错，肯定是自己练得少了，确实就是那样。练得很熟悉的动作，根本就很不需要想是怎么做出来的。也想到了上次高教讲的那个故事，如果你教给别人的东西就是你的经验，根本就是不累的。

虽然训练没有信心，但是还要练下去，不然身体只会跟糟糕，身体感受越不好，我就会越陷越深，没有人可以救自己，当然除了自己。为了好好地生活，继续好好练下去。