南风羊
南风羊

超慢跑第一次实践

昨天第一次实践超慢跑，速度比走路稍快，由于和老婆一起跑，因为他不经常运动，所以只跑了3.5公里左右，并且中间也有间断的走路，跑完心率平均120左右，平常跑5公里以上，心率平均都在150左右，这次超慢跑后没有一点喘气，感觉很舒畅，这种特别适用于初级阶段的跑者或者刚开始锻炼的人，因为这种方式不会让人感到特别疲惫，跑完又感觉心情很放松，当然如果经常跑步，也可以慢慢提速，最终取决于身体的感觉，当然也要注意观察一个指标就是心率，心率不同年龄段有不同的指标，它是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数.不过可以根据以下方式计算心率，并尽量在跑步的过程中保持在正常范围内；还有一个指标就是最大摄氧量，现在很多智能手表都有这个功能，也是衡量跑者有氧耐力和心血管健康的重要指标，以及在一定程度上跑者的决定着运动表现能力，它是指在人体进行最大或力竭运动时，一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量。

有氧运动的心率是根据年龄来计算的。首先计算最大心率等于220减去年龄。而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%。以三十岁的健康人为例，最大心率为190次每分钟，那么有氧心率就在150次/分钟左右.

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