2022-05-26 正念训练营Day12-停下-呼吸-观察-继续

【正念训练营-三周学会调节情绪】

Week2 正念情绪调节

Day12 停下-呼吸-观察-继续

时间：周四傍晚

练习让时间慢下来的正念绝技： stop

一、练习

1、暂停（stop/slow down）：舒适的坐姿，安静下来。

2、呼吸（take breath）：觉察呼吸。

3、观察（observe）：观察内在的体验和外在的环境。

觉察当前的身心状态，身体姿势、感受。内心情绪、念头。等等。

觉察外在环境情况。

4、继续（proceed）：停止，活动手脚，睁开眼睛，伸展身体，继续工作和学习。

二、书写

自己几个不喜欢的特质：完美化、不自信

在面对别人的时候不自信，甚至可以说社控。之所以不喜欢这个特质，是因为它让我困惑、不舒服。

可能小时候的起点太高，小学、初中甚至高中的整个童年少年阶段，学习成绩等等在同龄人中都是鹤立鸡群，导致自己一方面有优越感，另一方面也没有平等的朋友。同学们都把我当公主一样看待，自己也没有经历太多挫折，身边的人事、看到的书都是理想化的。现在觉得，除了学习成绩优秀以外，其它都像自己喜欢的童话一样，过分美好、不真实。

从外界评判标准看，我是优秀的：优质大学毕业，优质的工作单位，优质的工作岗位和技能……。可是我会不自觉把身边的人想得很完美，不自信，甚至去讨好别人。过一段时间慢慢看清了对方的不完美，又会因此而失望疏远。

通过心理学的学习，我意识到这样对对方不公平，也阻碍了自己去真正享受生活和友情。接受世界和自己的不完美。

但是这个特质也让我保持了对世界的善意、好奇和学习力，因为眼中的世界是美好的，所以一直热爱它。

三、没有人是完美的，但这些暂时不完美的地方都是自己的一个客观存在的特点，没有好坏高低，不要总去负面解读。转换视角，或许会产生更多积极情绪，发现更多的可能性。

四、在日常生活工作中，有意识地进行暂停，利用两件事之间的间隙进行多多的练习。

通过练习和暂停技术，可以让我们急躁的心和快节奏的生活慢下来，减少自动化反应的模式，让我们保持在一种清明、从容、有觉知的状态中。