思维改变认知之10:丢失了的幸福,其实并未走远。用心就能找回来

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最近经常心存困扰,本着解决问题的原则,认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书,使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑,得到了有效缓解,很多问题找到了答案。之后,我认真做了读书笔记,并以此基础上形成了读书分享。

上篇分享,说的是掌握一套和谐沟通公式,与他人共享美好生活。

本篇为分享之十,也是最后一篇文字,主要内容是聊聊关于幸福的话题,丢失了的幸福,其实并未走远,努力寻找就能找到幸福。

我们每天都在奋斗,目的就是为了今后活得更幸福。幸福的定义是什么?至今也没有一个标准答案。很多人认为,幸福就是身心健康、快乐、满意、舒适的一种状态,是不断发展的对人生之美好、意义和愉悦的体验。还有一些认为,幸福不会持续,只是一种暂时身愉悦的状态。但无论怎样的标准,我们都会发现一个问题,基本条件相同的人,幸福感并不相同,有些人很容易感到幸福,有些人则认为远远达不到幸福的状态。

一、相关幸福的重要因素。

20世纪80年代末期,两位美国的社会心理学家大卫·迈厄斯和埃德·迪纳尔,跨越了16个国家,涵盖了17万份问卷的研究结果,研究人们影响幸福与否的因素。

幸福与财富、年龄、性别、文化程度无关。鸡汤里常能看到一句话“金钱买不到幸福”,这是没有问题的。除了极度贫困人群以外,高、中、低收入人群幸福相差并不大,钱多并不一定幸福多;在每个年龄层次,幸福比例都差不多,和年龄没有关系;从性别上区分,幸福比例也相差不大;从学历上看,受教育程度也没有什么关系,比例差不多。

那么,什么和幸福有关呢?

很多人都在讲:“最幸福的事,是和喜欢的人在一起,做着喜欢的事。”很简单的一句话,说明了几个幸福与否的重要因素:

一是良好的人际关系。

拥有相濡以沫、忠贞亲密的爱人,和忠实持久、亲密无间的朋友,绝对要比缺乏良好人际关系的人,更感到幸福。如果不幸,有了坑人的朋友、有着糟糕的婚姻的人,要比没有的人更不幸福。

二是从事喜欢的工作。

在现在这个社会,有多少人喜欢自己的工作?在做着自己喜欢的事?这个因素对人们的幸福程度有很大影响。如果你从事的工作会让你有兴趣、有热情、有激情,做好的人有成就感、荣誉感,那真的要应该恭喜你,你幸福程度绝不会差。

三是健康有益的信仰。

一个人有信仰,能更遵循着信仰做事,信仰也能让我们更容易产生神圣感,更强烈的荣誉感和满足感。这样,要比没有信仰的人更容易感到幸福。比如,一些有着宗教信仰的人,往往精神生活更丰富,一些宗教仪式和活动,能给他们带来更多的幸福感。

四是拥有良好的目标。

能正确的设定目标生活,让我们为之奋斗。有着强烈的目标感,我们不会偏离方向,并按照既定目标前进,这会让我们取得一个又一个的成绩,不断获得满足感、荣誉感,不断提高幸福感。

五是广泛的兴趣爱好。
热衷于体育、文化、娱乐等活动,也能让我们得到幸福感。比如篮球、足球、台球、读书、写作、唱歌、跳舞、扑克、麻将等,经常从事这些喜欢的事,也能明显增加我们的幸福感。

二、幸福的人的自身特征。

除了上述这些因素外,还有4种比较关键的性格特点,也与幸福感程度密切相关。

一是自我感觉良好的人。

自我感觉良好,是对自己的能力、状态有强烈的自信心,相信自己能做好事情。这和自恋不同,自恋是盲目认为自己什么都好,而以身为崇拜对象,自恋严重了就变成一种心理障碍。比如,最常见的就是有的人会疯狂迷恋自己的美颜照片,认为美得不得了,其实别人真的看不出美在哪。

二是有自我驾驭能力的人。

能够控制自己的情绪和行为,能够加强自我管理,按计划实施行动,不出偏差,都属于有驾驭感的人。这样的人,往往做事时能够更好地控制自己,有利于控制事态按既定方向发展。这样的人,无疑会更有成就感,更容易获取幸福感。

三是对未来感到乐观的人。

也就是俗称的乐天派,对未来的发展持乐观态度,认为一定会发展得很好。乐观的人,必然比悲观的人,更容易获得幸福感。

四是性格外向不孤僻的人。

不是说性格内向就不好,区别在于内向人更善于思考,外向人更喜欢直接行动。相比较之下,自然是善于思考更容易想到一些意外情况,没有直接采取行动的人更容易得到幸福感。

三、怎样才能提升幸福感?

每个人的时间都是一样,年复一年,日复一日,我们都要穿衣、吃饭、工作,这没有什么不同。但每个人的幸福感却不同,就算是同等条件下,有的人感到幸福,而有的人却完全感受不到。这依然是认知方面更偏重于负面东西过多的原因,简单地说,你觉得幸福,生活就是幸福的,你觉得累,生活就是很累。

第一,做一个十足的乐天派。

我们的生活总是有好有坏、有失有得、有苦有乐,如果想活得幸福,其实并不难,秘诀在于:多想想好的方面。只要我们睁开双眼,就能在生活中找到很多东西来庆祝。

最少,每天早晨,我们能健康地起床吧?我们能舒舒服服地吃上早餐吧?今天我们还有事要做,说明我们是有价值的吧?我们可以带着孩子出去玩,这就是天伦之乐吧?多想想这些,少想不好的事,这能对我们的心情产生重要的影响。

第二,保持均衡的生活方式。

我们都见过,一个视工作如命的人,突然退休了,就会茫然失措,不知何为。很多人还会引发身体上的各种疾病。一个赌徒每天的生活就是赌博或是走在赌博的路上,突然禁赌,这个人也会百爪挠心,茶饭无味,有的人也会憋出病来。这是怎么回事?

生活,应该有工作、有学习、有娱乐等等很多东西,如果把其中的一部分,当作生活的全部,一旦失去就会失去目标,自然不会有什么幸福感了。

因此,一定要有良好的生活方式,这包括合理安排工作,努力培养兴趣爱好,保持一个健康的身体,构建良好的人际关系。这些,都对我们提升幸福感,有良好的作用。

第三,寻求的适当脑力刺激。

我们的日常生活,如果总是平平淡淡、一成不变,就很容易产生疲劳,降低幸福感。対大多数人来说,如果每天都是工作、回家、吃饭、睡觉,没有什么其他活动,这样的生活怎么会有乐趣?

生活不应该象一条笔直的直线,而应该是一条起仗多变的曲线,这样才能让生活充满乐趣。比如,我们可以参加一些额外的社交,吃吃饭、喝喝酒、品品茶、聊聊天、唱唱歌、跳跳舞,多结交一些朋友,多一些信息渠道。也可以参加一些兴趣小组,参与一些活动,读书、写作、游戏、电影等,开发一下沉闷的脑筋。适当的刺激,会让我们经常保持新鲜感,能有效提升幸福感。

第四,制定合理的奋斗目标。

在前几个分享中,我们已经知道,设定目标有助于战胜抑郁症并预防其复发,还可以第助我们解决问题,并且应对生活中的挑战。这里还要强调一下,设定目标还可以使我们的生活发生有意义的改变。

明确我们的需求,并据此制定行动计划,立即展开行动。这会让我们把生活中的很多事情分清主次,明确一些重要和比较重要的事情,帮助我们集中精力按照目标展开行动,激励我们用心做好事情,不断提升成就感、荣誉感和幸福感。

最后的总结:很多时候,我们也要有意识地享受当下每一天,收拾好快乐心情,享受今天的生活,享受当下每时每刻。

珍惜现在拥有的,我们就是幸福的。

《思维改变生活》是一本实用书,可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为,教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议,让沟通更有效,并帮助找到自己的幸福。

这是关于这本书的第10篇分享,也是最后一篇分享,主要是聊聊关于幸福的话题,丢失了的幸福,其实并未走远,努力寻找就能找到幸福。

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