#易效能90天践行第7周心得

不知不觉时间已过半，一个人走得快，一群人走得远。在小伙伴们的陪伴下，已经7周了。

90天践行目标

①减重5斤

②阅读一本书

③完成qcc训练营一期带班学习

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，本周运动时间346分钟，平均运动53分钟，其中跳绳3次（包括3000次跳绳一次），跑步4次（23km），走路一次。运动达标累积49天。

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大；②列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；③跳绳、跑步交替进行，根据早起参会情况调整安排；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤每天日课六省提醒自己。

不足：从上周开始每天加班，周六日计划增加运动时长没达成。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据早上参会情况安排跑步、跳绳任务；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；每天日课六省提醒自己。

②停止做：运动强度不够

③开始做：购买无绳跳绳，在加班间歇也可以运动。

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：《被讨厌的勇气》阅读中，进度进行到一半

2022年已阅读3本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理。开启《被讨厌的勇气》阅读

3、分析原因：

优点：学习决心较大，列入清单，每天完成，忙碌时就是只看两页。

不足：本周紧急任务时间不够，阅读比较少

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；纸板书改为睡前阅读

②停止做：阅读时间不够

③开始做：任务完成后增加阅读时间

个人成长

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，目前达成54/73，

3、分析原因：

优点：每天三只青蛙之一，优先完成qcc学习；清晨高效能，让学习并输出及时完成；扩大学习面。

不足：因紧急任务未能带领大家完成本周学习复盘。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；每个课程至少刷课三次，每天及时文字输出打卡；晨间合理安排，高效完成；扩大学习面+作业点评，保障学习效果

②停止做：紧急任务时不能完成复盘

③开始做：提前做好准备，紧急任务时安排b方案。

效能

1、回顾目标：每天至少4个255，使用电子1 FOUCS工具

2、评估结果：本周11个255，没能达成目标。

3、分析原因：

优点：使用工具熟练了，减少了纸张版，只用电子表单。

不足：紧急任务，无法完成目标

4、总结经验：下一步行动

①继续做：电子表单刻意练习；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境。

②停止做：/

③开始做：/

家庭陪伴

1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟，每天做到断网陪娃。

2，评估结果：本周因为紧急任务，陪伴时间减少了，有一天根本就没见到儿子的面。手机端舍离已经18天了。

3、分析原因：

优点：与老公每天电话联系，与儿子保持十分钟沟通。手机断舍离微小习惯慢慢调整；每天反思记录。

不足：紧急任务无法陪伴，但是不可能扔掉工作。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：每天与老公电话沟通一次，每天与儿子边散步边沟通交流。继续如厕手机断舍离，吃饭手机断舍离。

②停止做：走路看手机；

③开始做：走路不看手机