#易效能90天践行第9周

90天，之前觉得时间好长，但是不知不觉只剩下最后的1/3了。

90天践行目标

①减重5斤（目标已达成哟，不过数据保密）

②阅读一本书（这个早就达成了，现在已经第三本书了）

③完成qcc训练营一期带班学习（课程也已经倒计时了，完成了每一节课程复盘，输出倒逼输入，非常有效的学习方法）

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，本周运动时间371分钟，平均运动53分钟/天，时长比上周提升了3分钟，运动达标累积63天。

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大；②运动已经成为习惯，坚持运动。③列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；④跳绳、跑步交替进行，根据早起参会适当调整；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤天气暖和了，外出运动的人也多起来

不足：有两天早起因为安慰小伙伴，没有运动，是晚上完成的。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据早会情况进行，跑步与跳绳交替；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；

②停止做：早起不把运动当首要目标

③开始做：运动服当睡衣，早起优先运动。

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：《被讨厌的勇气》阅读中，每天有阅读记录，目前只有最后一部分了，本周有望结束。

2022年已阅读3本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理。正进行《被讨厌的勇气》阅读

3、分析原因：

优点：学习决心较大，列入清单；每天只看两页，目标小好执行；找到电子版了，利用碎片时间就可以读。反复看之前看过的，让自己熟悉起来。

不足：书的表达比较别扭，虽说现在不讨厌，但的确不喜欢。读着读着又就往回看，进度缓慢。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己，每天保持两页阅读

②停止做：歇了不想读的心情

③开始做：既然读了就好好读下去

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，并带领大家复盘一次，目前66/75

3、分析原因：

优点：带班复盘压力变动力，作为每天三只青蛙之一优先完成；提前思维准备复盘稿；每节课认真听三遍+看其他书丰富知识，输出倒逼输入

不足：/

4、总结经验：下一步行动

①继续做：三只青蛙每天优先完成；每节课刷三遍+看其他参考书：每天文字输出打卡；提前思维准备复盘稿，用输出倒逼输入

②停止做：/

③开始做：/

1、回顾目标：每天至少4个255，使用电子1 FOUCS工具

2、评估结果：本周18个255（截止周五），没能达成目标。

3、分析原因：

优点：使用电子表单，真正的专注。执行前创造环境，戴耳机、微信关闭、电脑内网。

不足：①日程比较多，不能完成目标（周四出差没有做255；周二、周三、周五时间不足）。②有时候255时忘记没有打开app；③对工具使用不太熟。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：电子表单刻意练习；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境。

②停止做：每天不练习255。

③开始做：调整每周目标为26个。每天练习4个255，周天保证2个；找教练熟悉工具使用。

家庭陪伴

1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟，每天做到断网陪娃。

2，评估结果：每天和老公保持电话联系一次，本周跟父母一起吃饭一次。每天陪孩子至少十分钟，设周日为家庭日陪伴儿子。

3、分析原因：

优点：与老公每天电话联系；与儿子保持十分钟沟通，设周天为家庭日，专注陪娃；根据疫情情况与父母电话联系或回家吃饭每周一次，列入清单落实。手机断舍离微小习惯已经完成；每天反思记录。

不足：

4、总结经验：下一步行动

①继续做：每天与老公电话沟通一次，每天与儿子十分钟沟通，周天家庭日专注陪娃，每周与父母电话联系或回家。手机断舍离有明显改进，如厕、吃饭、有路基本没有了。

②停止做：遇到儿子没有按我的要求做时，语气不好。

③开始做：把儿子当别人家孩子，做朋友式的妈妈陪伴成长。