读书《如何想到又做到》笔记

这是一本教你如何不用意志力，就能轻松实现持久改变的书，简单来说，就是让你躺着就能赢!

人人都想躺赢，但一旦实操起来，你就会发现各种技术性的困难，其中最常见的问题有两个，第一，为什么我们常常想得到却做不到?第二，有什么方法能帮助我们实现持久改变?今天我们解读的这本《如何想到又做到》，就是来给你解答这两个问题的。本书最大的价值，是作者结合行为科学和心理学的最新研究成果，提供了一套简单可行的方法，帮助我们做到想要的持久改变，从而实现目标和梦想。

本书作者是肖恩·扬是美国加州大学医学院教授、行为科学专家。他还是预测技术研究院创始人、数字行为中心创始人。但他最主要的身份，却是一名行为科学领域的专家。什么意思呢?就是他不但懂得很多道理，还能把这些道理运用到生活中。比如他去炒股，一下就成了股神，去卖保险吧，又成了销售冠军。除此之外，他还多次帮助英特尔、Facebook、思科公司等多家跨国巨头成功预测和引导用户行为。

本书主要内容

1、为什么我们想到却无法做到?

那是因为促成持久改变的方法太少了，这里的关键词，是持久。也就是说，一天两天的短暂改变不是持久，只有把新行为长久地固定下来，继而成为你新的生活方式，才算持久。

2、如何实现持久改变?

作者用了15年的时间，开发了7种能够帮我们实现持久改变的心理武器。他认为，要做出持久改变，你不需要凭意志力去坚持，也不需要改变自己的人格，只要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。而多年的实践证明，用上这些方法，可以让持久改变率提高3倍。为了便于记忆，作者把这些武器分为3类：简单易行类、动力增强类、改变记忆类。七种促成持久改变的武器是：阶梯模型、极度容易、社交磁力、要事优先、致命吸引、行为在前和反复铭刻。

3.如何组合使用这些武器?

事实上，改变行为的本质，是用新行为替代旧行为。而要想顺利地放弃旧行为、坚持新行为，就需要新行为简单易行，还要在做的过程中充满动力，同时，你还得坚定信念，认定自己能够改变，并重复去做。所以，你要尽可能多地使用这些武器，利用的武器越多，成功的几率就越大。具体要如何运用这些武器呢?这取决于你做这件事时是否有意识，并且能不能做出改变。为此，作者把想要改变的行为分为三种:自动行为、冲动行为和常见行为，并针对不同行为类型，给我们提供了相应的武器组合建议。