2023-04-03养生知识分享（01）

1. 上午晒太阳有利于健康：晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不刺激皮肤，还可以补钙和维生素D防止多种疾病的发生。

2.起床不宜马上叠被子：经过一个晚上的睡眠，会产生身体分泌物和大量水.蒸气使被子不同程度地受潮，容易滋生细菌。

3.坚持吃早饭：长时间不吃早餐，营养缺乏之后抵抗力会变得薄弱，还容易让肝脏、胃部、胆囊等器官发生病变。

4、吃完饭到楼下，公园溜达溜达，散散步，不要吃完就躺下了。

5、注意吃水果的时间。饭前吃水果胜过饭后。白天吃水果胜过晚上。

6、睡前少喝浓茶，咖啡，奶茶。本身睡眠质量差的朋友，更要多注意。

7、睡前少吃宵夜。睡前3-4个小时不要进食，晚餐在8点之前解决，晚上9点就开始刷牙，刷牙后就不再吃东西。

8、睡眠质量，睡得着，休息好是养生的基本要素。

9、多喝水。每天保证充足的水分的摄入，不要等自己渴了再去喝水。平常自己不爱喝水的时候，可以给自己备一个有意思的水杯。

10、管理自己的身材，不能太胖，越胖越不想动，越胖越容易懒。