减肥复盘Day4

目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后️食、吃清淡低脂食物

打卡第4天：

饮食：

早：果蔬汁（一个苹果+半根黄瓜+一小节苦瓜）+两片吐司     7分饱

中午：一大碗酸菜豆腐+很多茄子     9分饱

晚饭：泡面+青菜   9分饱

运动：练了45减脂瘦身瑜伽+泡脚+散步40分钟

8点后禁食成功。

今早数据：体重121.3斤    腰围：78

复盘：

1、体重和腰围都回去了，这个属于正常现象，控制得好就降得快，控制得不好就又回去了，昨天主要是晚上那顿饭没有控制好，其实运动量是达到了得。

2、如果中午吃撑了，晚上只需要吃5分饱或者7分饱，千万别再整个9分饱了，9分饱就会涨回去，那总结一下，每天的摄入量早：5分饱+中9分饱+晚上7分饱=21分饱，平均每天吃7分饱才可以。所以，之后每顿饭后给自己打分，这顿饭吃了几分饱，下来的一顿只能吃几分饱。

3、多清空情绪，慢慢来，读走动，能坐着就被躺着，能站着就别坐着，听课的时候，多用泡沫轴滚动各个部门，也可以多做平板支撑，主要是减腰腹。