为了幸福，请反复练习！

      为了让自己生活更有趣味更幸福，幸福的方法那本书告诉我们提升幸福感的一些实操方法，我想我也需要反复练习，希望收获好的成果，也希望能帮助到我身边的伙伴们。

1，养成固定习惯（追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要养成习惯。）

要求:确定行动细节，列出计划， /特地的具体时间内完成 ， /感受到深刻价值作为行事动机

注意:每次养成新习惯一两个就足够了。微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败。习惯被固定前，不要试图养成新习惯。

意义:不会任凭自己精力和时间被他人的需要所占有。有规划有规律生活中，能妥善安排时间，更好发掘自主性和创造性提高时间保证。

2，冥想幸福

要求:把冥想变成规律/每天早上、午休时间或午后用10到1小时时间来冥想。/选择一个安静地方，坐着或盘腿坐在地上，确定姿势舒适，背部和颈部要挺直/用意念扫描你的全身，进行深呼吸，让积极情绪中包围自己，想象自己一个开心状态，用30秒到5分钟时间让积极情绪蔓延全身并在体内流动。想着幸福，宁静，欢愉，能引发积极的力量/地址可选择安静的地方，或做火车，出租车或办公室。

意义:冥想成为日常规律后，只需要一两分钟就够了，每当有压力，愤怒或想要开心一点时，就需要做几次深呼吸，就能释放出积极的情绪。

3，人生地图（对自己的幸福做出评估，并思考如何才能变得更幸福）

要求:用一两个星期时间，花点时间记录下当天的生活，每天结束前写下你是如何利用时间了的，每个星期结束时画一个图表，包括你所做的事情，他们所带来的的快乐和意义评分。所有时间旁边注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。

注意:定期重复重复这样的练习。注意自己的进展，变化以及需要再加强的领域。时常问自己可以简化哪部分，可以放弃什么？我是否可以减少工作中的会议或缩短开会的时间？我是否对一些可以说不的事情说了不？

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4，诚实的镜子

要求:一张表格上写下对你而言最有意义和快乐的事，每一项旁边写下你那件事上所花费的时间，经常问自己，你的生活是否体现你的最大价值？你是否和家人快乐相处？是否每星期运动等？

意义:这个练习就像生活的一面镜子，帮助自己保持诚实，日常生活中体现自己的最大价值，更好的自我一致性可带来更多的幸福感。做到知和行出入一致。学会向那些没那么重要事情说不，才能对那些有意义和有价值的事说是。

5，完形练习

要求:填写不完整句子的后面，看看自己有没有从中学到了什么，有些需要多试几次才能发现它的功效。如果学到了什么新东西，要付诸行动。连续练习15天或连续6个月每周练习一次，如果某个主题产生特别共鸣，可以一直重复。坚持做下去，你会发现他对你很有帮助。

意义:通过某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，这个简易方法帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。填写句子是意识和无意识共同参与的，有意识将帮助你收获更多。

第2个图片不完整句子，我会来帮助我们从人际关系里找到更多的爱。有些适合亲密关系，有些针对寻找稳定关系的人，有些两者都适用。

第3个图片，用来帮助你超越一些可能阻碍你获得幸福的的障碍，可以在洞察力和态度改变上带给你惊人的效果。

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6，设定自我和谐的目标

要求:想想哪些是生活中真正想做的事。

a，长期目标:从1到30年都可以，有挑战，发挥潜能的目标。

b，短期目标:针对分类消化长期目标而制定的。为实现自己的长期计划，未来这段时间我要怎么做

c，行动计划:未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的达成，给自己制定一套行程表，每日每周或一次性的。

意义:设定明确的目标，更不容易被外界所影响。

7，困境的意义

要求:写下一个你所经历的艰难时期，一次失败或某段挣扎时期。详细描述后，写下这个过程的好处，想想看，有没有变得更有韧性了？越到重要的东西了吗？会不会变得更加心怀感恩？有没有学到更多经验？

意义:所有困难中有所收获才是尊重的，永远不要浪费从困境中学习的机会。没有任何挑战的生命是没有意义的。

8，放大幸福

要求:按星期列一张“幸福催化剂”的单子，按照上面计划去做，包括日常安排，或一些有新鲜感可能改变生命的动力，然后看看这些事能不能成为你改变生命的动力。最好把这些活动养成习惯。

9，内在智者的练习

要求:想象自己已经110岁，给自己5分钟时间，写出来自己如何才能在生活中拥有更多的幸福。把答案写下来，然后付诸行动。

经常这个练习，看看自己写的，随时增添，然后反馈一下，看看自己是否按照那个智者所建议的去做。