原文：晨间三小时决定一天成败 （This Morning Routine will Save You 20+ Hours Per Week -- Benjamin P. Hardy)

关键词：
高效|目标|优先级|分心|绩效巅峰时刻|全情投入|短时间高强度|1-3小时|头三小时|潜意识|创造性|能量|意志力|蛋白质|日记|直奔主题|90-90-1|输出|身心联结|系统|睡眠|玩乐|平衡|单曲循环|

1. 大多数人工作拖泥带水，不断分心，研究表明短时间，高强度比冗长效果更佳，1-3小时。工作之外的“恢复期”迸发“灵感”。原因是工作时大脑完全被手头事物占据，不工作时大脑漫无目的地游荡。

2. 研究表明睡醒后三小时前额皮质极其活跃，富有创造性。潜意识在沉睡时神游，刚醒时梦境与现实交错链接，最适合从事思考工作。

3. 能量（意志力）在刚醒时达到最高值。
刚醒来就锻炼身体会消耗能量，锻炼后还不如刚醒来精神饱满。作者作息：5点起床到工作地点，喝一杯250卡路里蔬菜蛋白奶昔（30克蛋白质），５：３０　祷告冥想然后１０分钟日记，５：４５工作到９－１１点锻炼，进食后锻炼效果更好，如果健身前３－５小时足够集中，理论上已经完成一天的工作。

4. 每次工作都直奔主题，９０－９０－１法则。揭晓来９０天，每天前９０分钟只做一个最重要的项目。会议之类安排在下午午餐后。

5. 前三个小时专注于作品输出，而不是信息的输入。

6. 对于工作效率提高，工作之外做什么和工作本身同样重要，高效能人士需要用系统眼光看待生活，也需要关注定期锻炼，食品种类，进食时间，睡眠质量，玩乐。
玩乐可以全面促进综合素质。（Ｓｔｕａｒｔ　Ｂｒｏｗｎ　“全国玩乐协会”创始人）
7. 单曲循环一首音乐可以促进心流产生。（Ｗｏｒｄｐｒｅｓｓ创始人Ｍａｔｔ　Ｍｕｌｌｅｎｗｅｇ，作家Ｒｙａｎ　Ｈｏｌｉｄａｙ，　Ｔｉｍ　Ｆｅｒｒｉｓ等）