潋滟Time
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Day 42

如何进行全身扫描（二）

依次扫描的方法是从头部开始直到你的脚部。

觉察头部时，感受头顶及眉心的感觉。去放松自己的脸部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的感觉。将注意力放到嘴唇上，感受嘴唇周围的肌肉及嘴唇的感觉。将牙齿微微分开，让下颚逐渐下垂，感受口腔的放松。

感受双肩处并试着让双肩下沉，将感受扩展到双手的手臂，手腕，手掌，手背，手指。依次感受每个部位的感觉。感受胸腔随着呼吸一起一伏的感觉。感受腹部随着呼吸一起一伏的感觉。将注意力放到背部的感受上，通过每一次的呼吸，来感受背部感觉的变化。

感受呼吸给臀部和腰部的感觉带来的变化。然后感受大腿，双膝，小腿，脚踝，双脚，脚心，脚趾。

——Cheney引导师

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