新的一年，从养成好习惯开始

昨天在清晨朗读会上看到一篇文章：The simple guide to creating habits for a great year，还是Leo Babauta的文章，看来渊源老师对他偏爱有加。

文章内容简洁明了，读完即有翻出来分享给大家的冲动。我习惯以直译为主意译为辅，更多是一种自我练习。直接看原文或其他翻译版本，当然更好。

新的一年开始了，我们大多希望生活中会有一些积极的变化。

而实现这些变化，仅仅作出决定是不够的，更重要的是养成持续更久的习惯。如果你想跑个马拉松，那就先养成跑步的习惯。如果你想写部小说，那就先养成写作的习惯。如果你想更有觉察力，那就先养成冥想的习惯。

当然，养成一些好习惯，那是说起来容易做起来难。所以，我会在下面的指南中列出一些好习惯养成的关键步骤，这些习惯将改变你的生活。

养成习惯的步骤：

1. 从积极的习惯开始。我建议你从养成新的积极习惯开始，而不是从改掉坏习惯开始。如果你想戒掉爱吃垃圾食物的坏习惯，还不如从养成吃更多蔬菜的好习惯开始。

2. 一次只养成一个习惯。我们通常会有一个长长的好习惯养成清单，而且希望同步养成。但根据我的经验，你启动的好习惯越多，养成好习惯的可能性就越小。即便你一段时间只养成一个好习惯，也会消耗许多注意力和精力。

3. 积小胜，才能成大胜。大家都理解这一点的重要，在一段时间养成一个习惯时，这一点是最终成功的关键。一定要从真正的小改变开始。比如，冥想最好从每天2分钟开始，持续一周后，再每次增加2-3分钟；跑步最好从每天5-10分钟慢跑开始，而不是每天30分钟。

4. 设置提醒。人们在开头就被绊倒的就是忘记了需要养成的习惯，所以设置提醒，别让自己忘了要养成的习惯。

5. 设置记录。当感觉要放弃时，你如何对待习惯的改变？记录下来。

6. 设置奖励。当你确实讨厌做某事时，你很难在长时间里做出改变。相反，找到养成好习惯后的快乐就不一样。比如，你要跑步时就别把它当作折磨，而是作为享受户外的一种方式，去感受身体的运动，去感受生命的活力。

7. 尽可能保持一致。越一致越好。拒绝拖延的习惯，当你说将来再做时，把自己调整为已经开始的状态，而不要沉溺到“以后再做”的旧模式中。

从个人经验来看，作者的7条建议简洁可行。但从原文及翻译看，第4、5条貌似没有讲清楚。其实就是把目标和过程可视化，最好用纸笔记录。

可以找个本子，把想养成的好习惯列出来，一段时间主攻一个习惯，把目标、计划都清晰地列出来。然后就去做，最好每天都有记录，每周都有回顾，每月都有检查。

过程中可以调整，但不要中断。就像作者所说，尽可能保持前后一致。

很小的时候就记过一句名言，人是习惯的奴隶。

那我们是选择好习惯的奴隶，还是坏习惯的奴隶呢？至少，有选择的自由。