2019 04 17

伊凡晚思打卡 20190417 第13次

【今天学到了什么】

图片发自App

改变习惯的法则（暗示和奖赏不变，用新的行为替换旧行为）

坏习惯永远不可能被清除，要改变习惯就必须保留原来习惯回路中的暗示，提供原来习惯的奖赏，插入一个新的惯常行为。

此法则可以运用于生活中具有破坏性的习惯行为，如酗酒，肥胖，抽烟。

美国橄榄球队咸鱼翻身：教练用一个新的行为替换了球员以前打球的坏行为？

匿名互助社取得一定成效的原因：分享自己的故事（做自我清单），有一个经常联系的保证员，还有奖励。自我监督他人监督，奖励机制都有了。

突然想到了美国心理学巨匠詹姆斯说过的这样一句话：种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。

习惯的定义，原理，改变的法则都有了。缺的就是自己的行动了！

反思自己：

说自己的缺点我可以说一大堆。但是说坏习惯…要好好想想…因为坏习惯都是在无意识的情况下发生的。

我看实体书的时候，喜欢用书角塞自己的指甲。总感觉自己的指甲缝里有污垢。看完一本书，书也边边角角也也面目全非了…诱因是什么？就是想塞一下自己的指甲…可以用什么行为替代？剪掉自己的指甲？试过了，没用还是会塞…不过，可以尝试一下文章里介绍到的方法：敲一下自己的关节~

自己喜欢屯东西的习惯怎么改？收藏癖吧应该…小学那会跟同学传的纸条还留着呢…暗示是觉得扔掉了就没有了-_-||奖励是东西还留着还在。这么改合适不？

东西扔掉就没有了（cue）―不扔―依然有

东西扔掉就没有了（cue）―扔―需要的时候再买（有）

一次只改一个坏习惯就好了。

【今天哪里可以做得更好】

可以更好地控制自己的情绪，不让自己情绪失控，对待孩子要有更多的耐心对待自己也需要更多的耐心。

如果可以，我希望一天有48小时，一个24小时分给工作，一个24小时分给学习。

静坐常思己过，闲谈勿论人非。今天做的比较好的一点是在大家都在抱怨园区里的一位后勤部长的时候，我只是笑笑不发表任何意见。哈哈哈~保持自己的观点想法，不随波逐流。

一位素未谋面的小姐姐说遇到我是幸运嘿嘿~也没做什么，刚好是在她需要一份工作的时候告诉她一个可以投简历的邮箱。不过被夸了很开心啊~

收，背书去！今天的背书任务没完！

暗示（背书可以多分）――行为（背书）――奖励（满足感）

【明天的计划】

一，早起

二，记单词

三，背书

四，好好工作