11月11-17日周检视

三个标签：

美术老师、朗读爱好者、书法爱好者

90天目标：

一、健康

1.早睡早起：22点前睡觉-6点前起床

2.每周三次跑步，每次不低于2公里

3.瑜伽一周三次，每次30分钟

4.每天记录自己的饮食

二：学习

1.每周看完一本书并输出读书笔记，共计13本

2.每周7张硬笔字，共计90张

3.每周练声6次

4.周检视13篇，月检视3篇，季检视一篇，年度检视1篇

5.制作2019梦想版

6.小确幸90篇

本周检视

1.健康：

早睡早起：5次6点前起床，2次7点前起床。睡觉这周没有打卡，但是都睡得好早，有时候陪娃7点左右就睡了。睡眠质量还有进步空间。睡前来点冥想或许更好。

运动：一周3次瑜伽完成3次，3次2公里跑完成2次。还得好好的学习一下如何跑步，调整心率中...

饮食：本周开始每餐都吃半碗饭，大量的蔬菜水果，少量的鱼和肉，一点饥饿感都没有，吃青菜吃到撑，算是健康饮食了。喝水喝得有点少……

2.个人成长

阅读《魔法岁月》着重看2-3岁的阶段，了解孩子内心世界的变化，最近娃莫名其妙的要求多了，自认为十分了解娃的我内心是很崩溃，努力调整也没有用，因为完全不理解她。看了书里说到的关于魔法消失的变化，试着调整自己起作用了。这就有趣了，我为啥会有这样的变化呢？

听《5分钟心理学》禁果效应、既视感、好人综合症、笔迹心理学

听《美师每课第三季第一课》练声意识上还是存在误区，嘿哈的练习不能压迫声带，学会换气才是关键，a音发直，嗓音保养的误区。

一周练字7张，完成7张。

一周练声6次，完成5次。争取放到上午完成。

一周的3次面膜，完成2次，童颜机使用2周了，什么祛皱瘦脸还没有大的效果，但皮肤开始变中性，不会总是油腻腻的，算好现象吧，坚持使用。把被打入冷宫的整肌刀也重新宠幸起来。

效能：

3.0在极致组做个轮值组长，算是突破吧，完成一次小组会议，完成组委建设和死党连接。感触是人一定要多交流，组里小伙伴都很棒，向她们学习。

家庭：

开始制定娃的每日清单，她开始挺热情的，后来估计是我以为她会自己去做该做的事，结果没过两天就冷淡了。还是要多引导。。多花点心思。

帮lg拍摄毛笔图片，发货。

休闲：

小确幸和感恩：

感谢老公对我的包容，反思自己以前做事情的时候急躁和敷衍。

感谢公公婆婆辛苦种菜让我一直有无残农的蔬菜吃。这段时间每天吃菜都吃撑了

感谢娃的那句话：那又有什么关系呢？惊讶她这么小就可以这么有智慧，让我突然发现自己其实总给自己划圈，限制自己。克制并不是坏事，但偶尔的不在意也是一种风景。

感谢极致组的小伙伴们一起分享自己的感悟和目标，3.0真是深藏不露，谢谢她们给我的鼓励和支持。

感谢葡萄关于调整心率的分享，下周着重研究调整心率。

现在的重点放在健康和心态方面

下周计划：

早睡早起22点-6点，7次练字，6次练声，3次瑜伽，3次跑步，周检视、好好学习的读书笔记，美师每课第二课，参加土豆的蜜臀训练营。