健身饮食规划

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举个例子：
我的目标是增肌，则需要能量摄入 > 能量消耗 大于 %15 ~20%
蛋白质 ： 脂肪 ： 碳水
20% ： 20 % ：60%
适量的膳食纤维，维生素，矿物质

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计算自己的基础代谢： （15.3 * 82） + 679 = 1933.6 千卡/天
计算出一日的总能量消耗：1933.6 * 1.55 = 2997.08 千卡

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1.蛋白质所需提供能量： 2997 * 20% = 599
2.脂肪所需提供能量：2997 * 20% = 599
3.碳水所需提供能量：2997 * 60% = 1999

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1.蛋白质的需要量： 599 / 4 = 150g
2.脂肪的需要量: 599 / 9 = 66.6g
3.碳水的需要量:1999 / 4 = 500 g

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早餐 30%： 的营养分配比例 则 蛋白质 45g，脂肪 20g，碳水 150g。
午餐 40%：、、
晚餐 30%：、、

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至于每天摄入食物的热量计算可以下载APP 【食物库】来计算

食物库.jpeg

健身是个非常考验人自制力的事情，不断的战胜自己，挑战自己的正向循环。
Enjoy ：）