阴阳平衡瑜伽课后复盘

在今天这堂课之前，总以为阴阳瑜伽课是前半堂阳瑜伽，激情澎湃，大汗淋漓；后半堂阴瑜伽，静态拉伸，恢复元气。感谢Ada老师让我们重新认识了阴阳平衡瑜伽课。

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首先老师给大家讲了什么是阳，什么是阴。比如说天空是阳，大地是阴；身体的前侧胸是阳，后侧背是阳；手臂，大腿内侧是阴，外侧是阳；力量是阳，柔软是阴，阳指力量的建立，阴指力量的释放。但万事万物更多的是阳中有阴，阴中有阳，阴阳二者相辅相成，同时存在，达到平衡。所以今天的阴阳平衡课是阴阳同时进行并感知。

感受身体是块电路板，呼吸是电流，感知电流贯彻通透全身，到达每一处。山式站姿时，胸腔向上提是不够的，要想象胸前的拉链，要想更好并迅速的往上拉拉链，需要有个力向下，所以胸腔向上提的同时，腹部应有个力朝向会阴。做下犬式时，不是手掌发力，而是大肌肉带动小肌肉，把力量释放出去，肩膀远离手掌，肩膀远离髋部，髋部远离脚掌，寻找点与点之间的作用力与反作用力。上犬式时，阳面背部收缩，去协助阴面胸部的上提，大腿前侧一定要发力，达到酸痛撕裂的感觉。坐立前屈体式时，阳面腿部外侧往后送，阴面内侧往前推，上半身背部往后送，阴面胸部往前推，此之谓阴阳的平衡。

还有幻椅式时，要学会屁屁发力，前胸后背两条拉链力，阴阳结合，各自有两股相反的力，一个向下，一个向上。狂野转轮式时，右手往右转90度，抬左腿落，抬左手从空中划圈，眼睛一直看着左手，一直送到落地，然后调整手脚位置。站立后弯时，由于后侧背部会有挤压，后侧髋部要留空间做准备，所以大腿作内旋状，前侧大腿髋部发力往前推，会阴会有酸酸感，同时，胸腔要发力向上向后。

Ada老师对会员的辅助更多是在你该用力的地方点一下，给个方向，并不是帮助你扭到你该做到的位置，比如下犬式的时候，只是在你背上给个向后的方向，让你自己找到觉知去发力。

资深瑜伽老师往往坚持习练获得了瑜伽的真性，她的行为举止，言谈节奏，无不向你展示着她的魅力和淡定，让你感觉到很舒服。但你别真傻到她好脾气，当我们坚持不住，想放弃的时候，“待住，停在那里别动”，坚定的语气容不得你讨价还价，让我再一次理解了外柔内刚这个词。

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总之，今天收获很大，满载而归。Ada老师刷新了我很多瑜伽学习路上的第一次，比如说第一次瑜伽理论讲的如此透彻和深入，第一次尝试狂野式转轮，第一次下轮，第一次亲眼看下巴倒立到蝎子式、全弓式、上下轮及手抓脚……以前这些高难体式只能在朋友圈欣赏到，哈哈，貌似离远方更近了一步。

第一次下轮体验后，旁边的文文老师悄悄和我说“你好厉害啊，刚才下轮落下去的时候好轻松”，嘻嘻，这个体式我在朋友圈期待了太多次，第一次能得到好评，可能是因为在脑海里试炼了太多次，好在处女秀还说的过去，再接再厉呦！