《极简思维》实操第三天

整理你的人际关系

        如果你发现大多数的交流让你感到筋疲力尽，那么恐怕是交流的过程中出现了什么问题。此时你应该寻找改善这些关系的方法，或者将某些人从你的生活中请出去。

【感想】：有一个以前单位的同事，有事情喜欢打电话或是叫到她的家里帮助她处理事情，大到搬家小到热气罩打不着火。比如她觉得她家的暖气不热，就会有接连几天打电话，让我试试我家的暖气温度情况，最后还要叫上我老公去她家给看看。一开始觉得相互之间帮忙或是有小脾气、不开心是人与人之间相处上很正常的事情。去年国庆是她的闺女的生日，邀请我们一家去给孩子过周岁，因一年的假期很少，父母年纪也大了，陪伴的时间越来越少了，我想尽可能的回老家陪老爹老娘，也和她表达了我的想法。我准备了小礼物，让我老公参加了孩子的生日宴。从老家回来后，去看她和孩子，明显感觉到她的异常。我心里也很清楚她的性格，没有按照她的意愿去做事，她心里会暂时过不去这个坎。我是不是应该放弃这段关系，可是毕竟相处了好几年，放弃心里不是滋味，不放弃，又没有感觉到一丝的正能量。

        虽然我们生活中重要的人是精神痛苦的根源，但亲密关系仍然是生活中的一个重要组成部分，它有助于长期的幸福，所以我们要更加关注它。

【感想】生活中牵扯我们经历最多的人是父母、老公、孩子。操心父母身体健康状况，操心老公衣食住行，操心孩子学习和成长。父母是我心灵的依靠，有父母在我的家在，我还是个孩子；老公的是我们小家的顶梁柱，他是我和孩子的依靠；孩子的学习和成长关乎他的将来。他们好了，我才能够感受到真正的幸福。我想说一句：有你们真好，我爱你们！

高质量的人际关系：

·优先级很高

·沟通顺畅

·有健康的冲突处理方式

·相互信任和尊重

·共同的兴趣

·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）

·接纳与宽容

·身体接触（个人关系上）

改善人际关系的四种策略

一、活在当下

        意识永远是改变的第一步。我们建议你在谈话的过程中，密切注意你所说的话，特别是在爱情关系中。在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。

        你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。

        当你用心说话，你周围的人也常会这样回应。即使他们没有，你也能让自己保持自制，获得内心的平静。通过用心说话，你不仅提高了你的人际关系质量，而且提高了你内心世界的质量。

“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”

                                                                 ——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

        总是和他人去比较成就、财产、性格，并从中感到挫败和痛苦，变得对他人充满敌意，那些潜在的对比让我们受益匪浅的人际关系就是这样被我们提前瓦解的。

        比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。你越和他人比较，就越会觉得“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。

        消极情绪，比如孤独、嫉妒、内疚，它们在幸福生活中扮演着极其重要的角色。就像巨大的不停闪烁的警示灯，当它们开始闪烁，这就是在告诉我们有什么东西需要开始改变了。

        我们都会时不时地拿他人和自己比较。有时候比较的行为能激励我们去提高自己，学习那些我们在别人身上观察到的优点。但如果那些“巨大的不停闪烁的警示灯”亮起来了，这说明是时候要采取一些不一样的行动了。

        与其渴求那些你不会拥有的东西，不如通过你内在的智慧来筛选你的决定。你能改变什么？你想改变什么？回顾你的价值观和优先级，来帮助你确定你自己的生活主题。

        比较蒙蔽了我们的双眼，让我们看不到我们所拥有的一切。我们太过于关注他人所拥有而我们所没有的事物，我们忽视了身边值得感激的一切。

原谅他人其实也是放过自己

“你的生活就像一场有着好几幕的戏剧，其中有些角色戏份多，有些戏份少。有些演恶棍，有些演好人。但他们都很重要，不然就不会在戏剧中登场了。让我们接受他们，然后让下一幕开演。”
                                                                                                                                ——戴尔（Dyer）

【感想】不是在所有事件中我们都要努力成为主角，我们要明白需要完成的目标是什么，怎样能达到最好的效果。比如在孩子的教育和引导上，父母有一方是需要做出牺牲扮演黑脸角色的，牺牲自己在孩子心中的形象，成全整个家庭的和谐，这样才能达到对孩子更好的教育。

正念是“有意识地集中于当下，同时排除评判的想法”。                ——乔·卡巴金（Jon KabatZinn）