少表达情绪，说正事 |20201127感恩日记D259

感恩已有，真爱自己。

.新增板块: 爱学习、爱阅读【新知日记】

作者：蹦嗒
链接：https://www.zhihu.com/question/376252283/answer/1231393297
来源：知乎
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简关于高效简洁复盘:
1.拿出一张纸，列下以下问题：1）我在做这件事时，哪个时刻是我最没有把握的？2）在我最没有把握时，我的习惯性做法是？3）在这件事中，我心理最逃避的一个行为是？

2. 阅读以上自己的答案，同时回答以下问题：1）我逃避的行为（或事情）能帮助解决这件事或缓解我的焦虑吗？2）如果再来一次，我能试着做做我逃避的事情吗？
3. 阅读自己的问答，拟定一个做一次自己逃避的事情的时间就这么三步。

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关于“找到自己回避的行为“，这问题特别好，多说两句:
对于复盘时发现自己做不到的事，停顿一下，问自己为什么做不到。
比如复盘发现上次项目不够理想的原因是事前没有足够的和上级做沟通，那么问自己，这次再来一次，我能做到和上级沟通吗？
答案往往是，“抱歉，还是做不到”。
那就有意思了，你就该在这个点上继续往下挖了，因为怕上级觉得自己笨？
还是手里信息不够？
还是我压根对项目不够了解细节，所以见了上级就怂？
一定有原因的，这个深层的原因就是你做不出那个行为的核心动机。
找到这个核心动机了，针对核心动机做行动，才能回到“行为-结果”的正轨来。
我们往往复盘时，本能的不愿意面对自己内心那个卡住的核心动机，这就是很多复盘不有效的关键。
毕竟都是普通人，面对自己的劣势，承认自己的不足不是个容易的事，也是复盘的意义。
而这个顿悟和改变是可以一瞬间发生的，这就是复盘对你我这样普通人最大的意义。

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

十宫格记录

✍️2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】小确幸

1）yiyi，早上去幼儿园，对着门上的圣诞树说“hallo，Baum."
yiyi，傍晚在车上睡着了，我说“大洢子，爸爸说，不要睡觉”，一边抑扬顿挫地说一边用水冰他的脸。但他还是说“我要睡觉了”，然后不管我的阻止，继续睡。

2. 今天幼儿园送了小礼物给他们，娃们都很喜欢，“这是我的，这是我的Stern”。

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】每日精进

1） 少表达情绪，说正事。少胡思乱想，做正事。（感恩CH对我的帮助。）
2）看了慧芳的日记，觉察到我也是。无形中把CH当成了自己人，于是有问题先尽量问她; 把老师当成外人，很少课堂上提问。
3）今日开始，调整生活模式，吸收新知、重启日复盘。
4）把CH当自己人的还有一个结果就是，我把自己的感受、情绪、觉察到的新发现，都喜欢告诉她。而她不是我，她是她自己。

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

收尾板块：日复盘【行动日记】

1. 事件复盘: Linux课上没提问
   1）我在做这件事时，哪个时刻是我最没有把握的？
   提问前的顾虑时刻，没把握。不知道自己学到什么程度了，不知道提出问题后老师是否需要从前几节课的内容开始回答我。
   2）在我最没有把握时，我的习惯性做法是？
   退缩，课后问同学。
   3）在这件事中，我心理最逃避的一个行为是？
   深层的原因：害怕责备。

2. 整体复盘
   好的：
   学习复盘(复盘挖掘到自己内心核心动机时，身体发冷)
   联系yueyue
   不好的：
   晚睡