年年的失眠流域
年年的失眠流域

被室友的呼噜声吵醒

20191102 周六 杭州 晴 12-25度

此刻是23:49，本来应该在睡梦中，明天我要跑一个全程马拉松。

可我被室友的呼噜声吵醒了。

我之前不认识她，和我同住的那位因为髂筋束疼弃跑。然后一起跑杭马群的小伙伴的另一个在杭州出差的朋友和我住一起了。

我忘了有人会打呼噜这件事了，5555555

怎么办？怎么办？怎么办？

❤️比赛日温馨提醒：有条不紊，信心满满

1、保持信心：时刻保持对自己的信心，一旦起跑，无论发生什么，都不要对自己产生怀疑，保持信心；

2、保持专注：全场专注地感受身体，以轻松地体感去跑，专注于动作，专注于及时上拉，尽量不要经常看表；

3、保持稳定：前3km慢一些，不要因为热烈的气氛，忘了自己的比赛策略，不要被带跑；把前半程当做热身，全场应保持稳定的配速，切莫追心率或追配速；最后2km若有余力，可以加速跑完；

4、主动调整：在比赛过程中，当身体出现局部紧绷或不适时，不要硬撑，主动减速，调整动作；感觉疲惫时补充一点运动饮料或能量胶；心跳跳动强烈时，不要硬撑，及时停下休息，需要帮忙及时找志愿者。

5、抵达终点，保持走动：冲线后，保持走动，不要立即停下，及时补给些饮料、食物和水等，有助于你更快恢复；及时保暖，防止着凉；进行轻微拉伸或冰袋冷敷，肌肉此刻已经非常脆弱和疲劳了，不要用力拉伸，很可能会导致肌肉肌腱损伤。

跑过风景跑过你，安全第一，比赛第二，一起享受杭马比赛日！

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