人生只有一件事读书笔记

作业题目day168 | 8 月 10 日

写在前面：完成比完美更重要。

每天的作业，全部回答完，叫完美。

每天的作业，回答一个，叫完成。

所以，你每天抽 10 分钟时间，完成一个问题，就是在践行「完成比完美更重要」这句话。

每天踏出一步，每天就会进步一点。

只要你在思考，你就是在进步。

“叫停”的机制

问题1：我们和别人闹矛盾，情绪状态不好时，一般会有什么结果？

吵起来，破坏关系，没有结果。

问题2：“叫停”机制，有什么好处？

把不好的状态中止，调整，放松，调整到好的状态再讨论问题。先解决情绪，再解决问题。如果从脑科学的角度来讨论，就是当杏仁核充血、情绪失控的状态下，前额叶没办法工作；叫停就是给杏仁核一个平复的时间和机会，重新让大脑前额叶开始工作，才能理性思考。

问题3：读完这节，你是否有计划，给自己设定一个“叫停”机制？在哪些方面？

如果在跟孩子发生冲突的时候，要发火的时候，换一个房间待一会儿，做正念的练习。

“爱自己”的方式

问题4：思考一下，为什么不懂得“爱自己”的人，也没法“爱别人”？

自己的杯子里没有水，无法用溢出的水爱别人。

问题5：哪些行为，属于“不爱自己”？

生气、抱怨、嫉妒、占有、伪装、疏离、依赖、冷漠、好强、媚俗和“酷”。

问题6：用什么态度去生活，就是“爱自己”？

自己面对每一件事的行为，如果能让自己更满意，更喜欢自己就是爱自己。

问题7：你是一个“爱自己”的人吗？为什么？

是。因为明白了要先爱自己，照顾好自己的身体和情绪，才有余力去照料别人；学会了先考虑自己的真实需要，而不是委屈自己先照顾别人，开始学会拒绝。

“选择”焦虑

问题8：为什么一个大师，感冒了，用非母语演讲，还一点不焦虑？

他的观点是我有什么就拿出什么，这是我一定能做到的，还有什么可焦虑的。他不在意别人怎么看，只在意自己能做什么。

问题9：你最近是否有焦虑情绪？因为什么事情？

有，孩子玩手机，不写暑假作业。

问题10：要对焦虑修炼，我们需要做什么？

与身体链接，放松；

用ABC方法，调整认知。

问题11：什么是焦虑产生的源头？

内在状态失去觉知、信任和慈悲心，是焦虑产生真正的源头。

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李笑来老师说：要勇于做那些需要做很久才能获得收益的事情。因为所有需要做很久才可能获得收益的事情，都有同样的属性，那就是很久之后，但凡有收益那收益就会一定很大，并且还会不断扩大。

持续行动第 168 天，加油哇~