时间管理司马腾 听课笔记1

    睡眠软件使用技巧

为什么晚上睡不好

冥想

1.早上6：30血压正在上升，匆忙做事会导致疲劳加快，影响睡眠质量。所以早上这个时间要放慢速度。

2.晚上8：30身体开始分泌褪黑素，这个时候手机蓝光会对睡眠产生影响。所以晚上在使用完手机或者电脑后最好在黑暗的地方待一段时间再上床睡觉，利用这个时间冥想。

为什么晚上睡不着，早上醒不来

了解自己的生物钟，是快还是慢。是早起型人还是晚睡型人。

四条建议针对自己的睡眠类型：

1.了解自己是那种睡眠类型。

2.巧妙的规划自己一天的日程，在状态最佳的时候做最重要的工作。

3.在需要服用咖啡因的时候科学服用。

4.如果是早起型，就不要在晚上熬夜。

90分钟睡眠法

一个睡眠周期90分钟，每晚需要4～5个睡眠周期。每周需要28～35个睡眠周期。以我们每天的起床时间来决定我们的睡眠时间。

1.设置固定的起床时间，并坚持下去。

2.用90分钟睡眠周期来衡量睡眠，而不用睡了多少时间来衡量。

3.尽量避免连续3天睡眠不足，每周至少5个睡眠周期。

睡眠前后的例行程序

1.关闭电子设备

2.泡脚

3.喝牛奶

4.复盘

5.起床15分后电子产品回归。

6.早餐7：00～9：00

7.锻炼

8.学习

总结，通过睡眠软件的辅助，结合自身条件和工作，学习时间。合理安排自己的睡眠周期，达到高质量的睡眠习惯。