易效能第四周周作业 月度检视第一个月（1.11-2.7）等

没有反思的人生不值得过-苏格拉底

【月度成果&温馨时刻】

一、健康:

5:30早起几乎100%，22:30早睡大约只达成30%。

运动：健身操、骑车，瑜伽坚持的较好。

冥想：几乎每天做。

饮食：甜食和面包类还要控制，晚上零食要减少。

二、家庭:家庭活动,成员的重要时刻

因为孩子期末复习迎考，周末户外活动太少，一家三口出游的只去了一次浙江图书馆和西溪湿地。

三、事业:对事业发展的检视和下一步规划

学习了易效能以后，让我克服了一些拖延症和懒惰的心理。

年前对统战人士的走访让我收获颇丰。

年前微融媒体中心建设有了实质性进展。

四、财富:收支及投资等

今年单位的奖金比往年都高。

自己在理财上还没有任何作为。

五、社交:有效社交及人脉管理

带孩子参加了一次东思学友的聚会。

线上与佳佳、喻童、文雁、璐璐等的沟通给我很多收获。

统战人士的走访让我扩大了朋友圈。

六、休闲:旅行、看电影电视、其他休闲类

社会活动

几乎没有。

七、成长:学习、阅读类的记录

阅读：《中国人英语自学方法教程》、《倾听孩子》

听课：叶武滨时间管理100讲，亲子时间管理，金刚智慧之笔的故事，厨房里的两个老公，奕菲老师爱种才会赢课件。

八、效能:检视高能要事时间,效能工具使用成效统计、参加效能类活动

日历和清单使用的比较好。

尝试使用番茄钟，但还没形成习惯。

一事专注表、a4纸工作法、排程还没有在使用。

【反思】对月度的反思,可包括对自己践行的反思,学习收获的嘉许,对未来三个月目标规划的设定和调整,预设愿景

1 情绪管理：感悟：孩子很多时候的闹腾是在疗愈自己的负面情绪，需要我们去接纳去倾听他。

情绪管理一直是我这两年来的一个巨大挑战，自己本身容易冲动、失控，特别是在面对一个爱闹腾不大配合的孩子，时常用固有的指责、批评、吼叫甚至发飙的方式来错误的处理。在践行的第2个星期，明显感到能量低、情绪没有管理好，一方面可能是因为刚开始践行早睡早起，人有些疲劳；第一方面可能是疏忽了其他方面的学习，忘记了一切都来自于我；第三方面是我想对我儿子温柔而坚定，当我在坚定的时候却做不到温柔。第3周我主动寻求帮助，很快的调整过来，我与金刚学友中的文雁、喻童沟通，我阅读文雁推荐的倾听孩子这本书，让我意识到孩子很多时候的闹腾是在疗愈自己的负面情绪，于是我更容易去接纳去倾听他。后两周虽然也还是有跟儿子生气、斥责的时候，但是总体还不错。

2 践行：感悟：从坚持做一件小事开始，做到了会对自己越来越有信心。

90天践行目标的一件重要小事就是每天给儿子讲一个故事，这个月我几乎都做到了，给了我很大的信心。这要得益于早晨的三只青蛙，每天作为第1件重要的事情考虑。以前的我经常看起来陪伴儿子的时间还不少，但是却经常无所作为，有想法而没有行动。

3 清单和日历：记录的功能用的很好，不容易忘事了，但是排程还没有在练习使用，下一步需要加强。

4 一事专注表、a4纸工作法：还没开始用，下一个月要加强。

5 下个月目标：暂时不做调整。

家庭：安排全家周末户外运动一次。春节在外婆家友好相处、生活均衡、有计划安排。

健康：22:30早睡5:30早起，重点要做好早睡。

财富奖金收入用于理财

【下月大青蛙】结合八大关注规划下个月的要事(即青蛙)

讲一个故事

温柔而坚定：儿子晚上21:00上床21:15睡觉不说话。

协助儿子制定寒假时间表并执行

【感恩分享】感恩这个月对自己有帮助的人或事

感恩张琳班长和蔡小宁教练，耐心高效的陪伴着我们践行易效能。

感恩佳佳，跟我分享亲子时间管理方法。

感恩文雁，跟我分享如何在爱的基础上设定规则，分享原典英语学习方法，分享倾听孩子这本书。

感恩文雁，一直陪伴着我，给我支持给我鼓励。

感恩我的先生和儿子对我的各种包容。

感恩祝总，跟我分享美容知识。

感恩我的下属、上级和合作伙伴，工作中给予我各种支持。

【本周作业二：制定自己的健康生活方式】

冥想：早晚各一次，各约20分钟。基本做到

早睡早起：22:30早睡5:30早起。早睡没做到，制定睡前常规仪式，22:00停下手中其他一切事情，准备第2天早晨要用的笔记本和书，灌好热水袋，22:05冥想，22:30睡觉。

徒步或瑜伽