学员+24组+小焱+【202002训练营-W1D5-核心习惯】

拆书家引导部分：

作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。

拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。

1、概念辨析

核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。

那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？

（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）

（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）

（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、写作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）

（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）

同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。

2、行动步骤

我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。

那如何能够找到一个核心习惯呢？

（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？

（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。

（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。

找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。

3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）

（1）行为习惯

写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。

整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。

记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。

（2）身体习惯

习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。

早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。

运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。

饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。

（3）思维习惯

习惯达人：史蒂芬·柯维

柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。

 A便签：学习者拆为己用

请大家列出最近养成、想养成、想戒除的行为习惯，可以是早起、写作、阅读、晚睡等任何习惯。从核心习惯的角度思考你的这些习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

A1便签：激活经验、面向过去

这一周，你已经回想了很多次自己的习惯了。今天，你还是要继续来回想^_^

回想你最近一年，有没有哪个行动持续影响着你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔细地分析这个习惯是如何形成的，以及它是如何影响到其他行为的。如果没有，那就挑选一个习惯，分析它为何不是一个核心习惯，说明原因。

我的A1：

最近一年，我的核心习惯是写工作手帐，每天早上将今天要做的事情列出来，标出优先级，按照计划去实施完成，一天工作结束时，对今天的工作进行复盘，看计划是否全部完成，有哪些可以做的更好，待改进的地方如何完善。这个习惯不仅让我对每天的工作都有一个计划性，同时，也让我养成了要事优先的习惯和复盘的习惯。回想当时这个习惯的养成，是因为我想做一个高效的工作者（基于身份的习惯），知道我每天的工作情况，同时也喜欢自己用笔在本子上写字的这种真实感。所以就开启了这样的一个记录过程。为了让自己每天都写的开心和有仪式感，专门买了KINBOR的工作手帐本，一个粉粉的本子，满足我的少女心（渴求有吸引力）。最开始的时候，只是列计划，也就是TO DO LIST。并且将这个手帐本放在显眼的地方，TO DO LIST的页面每天都是摊开的，一目了然（提示显而易见），早上到了之后，看到粉粉的本子，页面是打开的，直接拿起笔就可以写上当天的计划（反应简便易行），到一天结束的时候，看着完成的任务后面都有一个勾，超级开心，觉得今天工作效率非常棒（令人愉悦）。慢慢的，就不在基于只是写TO DO LIST和进行任务完成后的打勾了，开始对今天的工作进行反思，看有哪些做的好的，好在哪，哪些地方还可以优化，怎么优化。形成一个简单点的复盘。也就在原本的只是单纯的列计划，完成打勾的基础上，叠加了反思和复盘的习惯。

反思：一个核心习惯是可以带动养成另外的习惯的，而且核心习惯养成后，对于自己来说也是有很大的帮助的。

 A2便签：规划应用，指向未来

你希望养成一个什么样的核心习惯，来带动你的其他行为来进行改变呢？请你先确定一个方向，列举出你在这个方向上的一些惯常行为，分析这些行为之间的关联，找出一个核心习惯来。

提示：可以有两种方式完成这个A2便签。一种是在未来的某个时间，通过今天的方法找出自己在某个方向上的核心习惯，分析的是现在已有的行为。一种是通过今天的方法设计一个未来要形成的核心习惯。

我的A2：

最近最想养成的是早睡，哈哈，昨天也有提到。现在的情况是晚睡，第二天起不来，而且第二天上午基本没有精神，做什么都提不起劲。那早睡之后，也会带动我早起，然后就可以去做其他我想做的事情。

目标（找方向）：在接下来21天，通过睡前隔离手机等手段，养成晚上在12点前睡觉的习惯。早睡后有助于第二天早起。也就是带动养成早起的习惯。

列行为：惯常行为是，晚上睡觉前，喜欢玩手机，要么是看视频，要么是刷网页，一刷就停不下来，特别是刷电视剧，看了一集，觉得，啊，不够，这个剧情之后会怎么发展呢，心里像猫抓一样的，控制不住的想再开。同时看下时间，还没有到12点呢，再看一集吧，之后就一直看下去。直接导致晚睡。

定习惯：定一个11点半的闹钟（提示显而易见），到点就回卧室。将被窝的电热毯打开，让被窝暖烘烘的。睡进去超级舒服。一进被窝就有，哇，爽的感觉（渴求有吸引力），因手机没有带进卧室，想玩都没得玩，自然就不会不停刷手机（反应简便易行），当天早睡，第二天精神好，而且可以比之前更早的自然醒，心情也好，还可以吃到老妈做的热腾腾的早餐（奖励令人愉悦）