第四拆作业*413*面包树*2017.08.31*

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建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》

提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。

要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。

后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。

先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。

洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。

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我的女儿以前在每晚睡前，总是习惯各种玩闹，育儿百科上说，应该给孩子建立一套睡前程序。诸如洗澡，吃奶，上床，讲故事，关灯，都应该建立相关的顺序和方式。我试了下，果然灵验。

然后我把这套方法，应用教授给我的学员们。具体来讲，就是每晚以洗澡为起点，注意不要睡前才开始洗澡，应该提前1-2两小时。洗完澡，提前把接下来需要做的事情罗列下形成清单。然后你会很快的形成习惯，只要早晨起的够早，白天适度小憩没有大睡，当每晚流程进行到最后，你自然会想好好休息了。

A1

关于早睡早起，我一直是个坏典型。之前倒不是不认同早睡早起习惯的重要性，只是经常在实操上达不到。比如，晚上因为扣手机忽略时间实际休息总比计划的晚，第二天醒来因为睡眠不足且没有计划又无真正动力早起了。久而久之，便暂时放弃治疗般假装忽略掉这个习惯的培养了……

A2

1.接下来，会对晚上的时间做个详细的规划，把对未来很多重要但不紧急的事物安排在晚上来做（主要是个人成长方面的）。

2.罗列成清单，做好时间分配，每天提前1-2个小时洗澡，提醒自己坚持按这个流程来执行，尤其是要按照规定时间睡觉。

3.定wake闹钟和UP闹钟来让自己早起。