锻炼启示录

上个月，有位中医朋友给我把脉，说我的肠胃养的很好，心肺则不如肠胃那么明显，于是我立马改了健身计划。

以前一直注重力量训练，就是举铁，因为我身子比较瘦，需要通过力量训练增加肌肉含量，像跑步之类的有氧运动几乎没有，而有氧运动主要锻炼心肺功能。

现在每周三次户外跑步，我住所距离英雄山很近，正好去那里锻炼，早上六点二十从家出发，三分钟到英雄山广场，早起锻炼的很少见年轻人的身影，我算一个吧，都是老年人，他们也是在被动的补课，与其说是锻炼，不如说散步，三三两两的扯扯淡，一会儿就去买菜了。

也有跑步的，围着广场跑，大汗淋漓，我通常做完热身就去单杠双杠上耍耍，然后小跑步去台阶处，跳台阶和螺旋台阶跑，五分钟足以累趴下。

身体所有部件都遵循着用进退废的原则，以前腿部没有充分锻炼，开始我跳台阶是四个，后来五个，进步的喜悦难以形容，很多事做不到和心理上的恐惧有关，我跳上五个台阶时，就发现其实早就能，心理一直怕失败，鼓起勇气跳上去，才发现有种一览众山小的感觉。

锻炼安排顺序和强度会直接影响锻炼效果，也就是要有系统性，计划性，适时调整。任何事情，如果用心去做才能发现其中的规律和乐趣。