HI式复盘 奔跑橙子2018-5-11

5.11

记录：

仔细的观察自己的情绪并且记录下来

导致情绪不好的原因有：

*肚子饿的时候

*快迟到的时候

*计划突然被改变的时候

*迷路的时候

*手机快没电的时候

*别人的坏情绪传递给我的时候

*既定目标没完成的时候

*等待的时候

反思：

记录下来之后发现情绪失控的原因主要分两部分：

1.没有提前做准备

2.突然改变的计划

总结：

应对方法

1.例如提前做准备的事项

* 在包里和车里准备一些小饼干、牛肉干之类

* 提前十五分钟出门预防迟到焦虑

* 计划突然被改变时花十分钟做个冥想

* 目的地提前五分钟输入导航，规划出行路线

* 每晚睡前给手机和充电宝充电

* 时刻提醒自己的目标，要以结果为导向，避免被他人情绪影响行为

* 既定目标规划了就去执行，心里默念赢自己一次，告诉自己不完成会被焦虑吞没

* 合理运用“if...than”原则，当等待成为必须的时候，安排随时随地的阅读，例如：微信阅读或者喜马拉雅等app