请用尽全力来努力

190407，编号691。

1、锻炼

现在我的训练任务还是平常的囚徒健身里的款式。然后倒立由于身体负荷跟不上，所以没有做，用的哑铃弯举来替代。

这一段时间做下蹲，开始经常尝试单腿完全深蹲了，这两个星期都能够感觉到大腿屁股肌肉的疼痛，说明之前的负荷太小了。

我想的是要增加数量，来保证训练的强度。如果目标肌肉都没有酸痛，那就说明训练的强度不够，如果训练的强度不够，那就说明我不够努力。

至于引体向上和俯卧撑，很明显的又感觉到了肩关节和腕关节的疼痛。则需要采取反方向的调整，然后降低负荷，增加数量，来保证关节强度的增加。

明天早上要重新设计训练计划的内容。

2、篮球技术

一方面要寻找提高篮球技术的视频，进行针对性的训练。可以考虑多关注野球帝上面的相关知识。一个是在锻炼时，要增加篮球技术所需要的核心力量的训练，腰腹力量。然后就是考虑额外增加哪一天用来练习篮球技术。

同时在打球时一定要更加主动的奔跑，不要怕疲劳，更加努力去防守，去拼抢，去上篮。如果没有把自己跑得累死，那就说明努力的根本就不够，又凭什么去跟那些篮球技术很好的人玩到一起？关键是对不起自己付出的时间，对不起自己的爱好。

3、工作也要用尽全力

更多思考每一个工作可以如何做得更好。每一次在工作被打断时，拿起手机时，都要重新回想一下自己原本应该去做什么事情。

先不说什么加班去搞工作的规划，把工作时间彻底利用在工作上面，把效率提高，就已经很不错了。虽然我现在经常会低效率，但是坚持在工作状态中，也比工作时去搞别的要好的多。

现阶段的追求就是保持工作状态，其次，在工作状态中提高工作效率。

专注专注再专注，让工作时间对得起自己的工资和自己的职业前景。

4、输入

这段时间的输入保持的还不错。主要就还是坚持利用各种碎片化的时间，比如早上赖床的时间，还有在锻炼时争取改变动作，腾出一只手来可以拿坑的。

关于锻炼的动作调整，必须在下周一的锻炼动作中就开始进行调整。先调整动作到位，习惯了动作之后再去追求和眼的配合。

这样的话基本上只要能够坚持地铁上的时间、早上的时间，以及其他零碎的时间，就可以保持一个星期两本的输入量了。

使时间价值比率更高的意识已经基本养成了，接下来就是保持更好的执行。

5、输出

实践已经证明，用语音输入是更高效的输出手段。只要能够做到无视周边的环境，就可以把时间利用得更好。当然这还是需要多多的锻炼和自我规劝。

能够做到现在这个样子是不小的进步，值得鼓励。

至于输出内容，对于内容灵感要进行及时记录，事实也早已经证明，没有被记录的灵感，要么容易彻底被忘记，要么难以被高效率的构思和准备素材。

至于输出的方向，可以朝着共读稿的方向进行，增加功利性，也就是要追求投稿收入。既然能够用外在功利性来刺激自己，持续输出，又何苦过于消耗自己宝贵的意志力呢？