20160814积极主动分身训练02情绪

观察情绪，通过观察情绪来尝试的不断的提升觉察能力，然后让自己更好的做到积极主动，更有效前往高效能人士的状态。

1.情绪上的痛点
情绪突然就不好了，陷入痛苦情绪上无法自拔。想帮助别人最后自己陷进去了

2.目的：如何通过情绪来分析自己状态
通过观察情绪来训练分身术我们都知道了所谓的分身术是觉察能力，而觉察能力还是积极主动的一个基础，你只有做到了觉察，才可以在自己和回应之间拥有更多的选择权利，否则你可能会被情绪困住了，被困住了以后你就完全没有能力去做好事。

3.目标：理解如何通过情绪来分析自己状态。使用自我介绍表来进行训练

4.信念

任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。
你自己拥有快乐和成功的能力，你本来就拥有，你要是不快乐不成功，是因为，被小我的情绪限制住了这个能力。你过往的经历，到底是包袱还是财富是取决于你，你认为是包袱就是包袱，你认为是财富就是财富，而这个财富是帮助你，让你找到让你变得更好的方向的非常好的办法。
做法不同，结果不同

5.常见情绪积极思考

愤怒：意味着你无力改变现状，那么它在提醒你要（能力不够）
vs:没有办法改变怎么办用愤怒的能量帮自己改变？既然这件事而让自己不开心，那我要想一个有效的办法去解决，怎样才能完全避免这件事，这就是愤怒带来的能量。
焦虑：1.关注点乱放。2.当下拥有的资源和能力不足。
vs:能力不够，那就去学去练.当你焦虑的时候，它可以很容易告诉你一件事儿。是不是我应该降低自己的期待或者我是不是应该抓住最重要的那件事快速让自己成长？这就是抓手思维。
害怕：对过往情绪的条件反射。恐惧时会想着逃跑。
vs:恐惧，让你思考的是退路，我是不是非要这样做？
委屈：小孩子对父母的情绪,因小时对父母依赖，之后投射在其它人或事物上
vs:但凡觉得委屈，你应该跟自己说：我要成长了，我是应该对自己负责任了，再不能把委屈的情绪交给他人。
烦躁：你站在了不该站的位置上，你并不应该出现在这，但是你不知道应该去哪
vs:考虑我不应该出现在这，我应该去哪？我应该怎么安抚他们，并让我去往那些地方
憎恨:一些优越感被别人破坏掉了
vs:憎恨会告诉你，我的思维方式是不是应该换一换，应该调整成精进的思维方式。
无奈:意味着你受到了束缚或方法不适用
vs:学着思考，突破创新.对应信念：做法不同，结果不同。
压力：说明你之前的准备不够了
vs:你要么需要承载压力，要么就要重新准备，因为压力大，未来才能弹得更高。

6.五步法处理情绪问题

1.觉察:当情绪起的时候，立马分离小我.
2.倾听:试着跟小我对话，让他都说出来.
3.理解:基于身份,基于期待,基于未完成.三种分类中理解小我角度
4.调整:消极情绪都有积极正面的意义,给我改变的力量.
5.行动:安排现在要做的事.治标:调整目标\宣泄\安慰\转移注意力;治本:改变思维,锻炼思维方式改变.

7.知道但做不到怎么办
1.不知不觉: 告诉你它的存在就会容易发现,但度过阶段时间很长
2.后知后觉:主动承担责任,时间非常长,你需要忍受苦难，苦难让人成长
3.当知当觉:念起即觉，觉已不遂。你的念头起来时你要瞬间就能觉察到
4.先知知觉:风险防范

8.倾听3F技术
Feeling情绪
Fact事实
Focus意图

练习：情绪觉察

情绪觉察练习