以后可别再做平板支撑了，幻觉的滋味不好受（动作图）

Sweep plank:We all know that a classicplankwillhave yourabsfeeling the burn, but after a while, they can be a bitof a snoozefest. Make the move more dynamic—not to mention, more challenging—bygetting your legs involved. This one's a clean sweep (sorry, had to).

升级版的平板支撑——刚刚流行

腹部脂肪过多、没有马甲线或腹肌以及中心性肥胖等都是困扰我们这些健身者爱好者的无解病症。

很多人都尝试过平板支撑，但是你我都一定清楚的意识到，这类动作有很多问题，虽然腹部肌肉以至于全身的核心肌群都在做长度不发生变化的等长收缩，但这种收缩形式显然缺点过多，如长时间的等长收缩使得血液循环受阻，给心脏带来不必要的负担，运动过程中，似乎很多人都是憋气完成整个挑战的，再有发力过程中如果没有及时的呼出气体，很容易造成颅内压升高，而这种升高直接导致的后果就是你的眼睛视网膜供血不足，发生不可逆转的伤害。此外，你也有过这样的体验，该种运动方式过于单调无趣，无趣的运动终究不会维持多长时间，想必很多人都是一过性的做做而已。

死磕猪今天与大家分享的这篇文章，介绍一种升级版的平板支撑。爱智求真的你应该清楚传统的平板支撑，虽然在练习过程中，会是你感觉到腹部发力，那些掉在腹部和腰部的脂肪在微微颤动，让你感觉到脂肪在燃烧，但是这会不会是一种错觉呢？

毕竟，当你做完之后，你会回归原来的状态，不再有那种紧缩感。

但升级版的平板支撑感受完全不一样，如图所示，这样的姿势是不需要你有任何技术要求，动作整个过程都在运动，但是挑战难度要比单纯的平板支撑难度要大的更多，好不夸张的说，若果你能够每天坚持做二十分钟升级版平板支撑，你会彻底清楚腹部脂肪，此外对于核心肌群的动态适应也极其有效。

喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）