轻松修炼出傲人身材—减脂

  我的好多朋友都问我要怎样做到减脂呢？为什么感觉减脂好难呢？那么今天呢我们就来简析下怎样更好的去做到减脂！

  首先呢我们应该明白脂肪是全身性堆积的，我们想要减脂不是简单的说你去练几个动作就会很神奇的减脂了，首先我们应该有减脂前的准备和决心，具体要从以下几个方面做起:

1、改变平时不好的饮食习惯，更健康的去饮食。

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看到这么多美味可口的食物在这个炎炎夏日有没有蠢蠢欲动呢？所谓三分练七分吃，减脂并不是说要去节食，有好多人为了减脂每天吃很少的食物，最后导致身体各项指标失衡，虽然短时间的得到了减脂的效果但是身体也垮掉了，不管我们的目的是什么，随时都要记住爱护好我们自己身体，在我们平时的食物选择上尽量的避开肥肉，油炸食品，碳酸饮料，酒类，一日三餐要规律，晚上睡觉前尽量不要去吃东西！每日多吃水果和蔬菜，品种要齐全，主食尽量选择粗粮，脂类选择不饱和脂肪酸的类型，就是我们平时吃的油，橄榄油是最好的，其次坚果类型的油类，花生油，核桃油，菜籽油，尽量不要去饭店用餐，能在家做就在家做，蛋白质的选择，尽量选择鱼，虾，鸡鸭，牛肉，禽类，脱脂牛奶，豆类制品，健康的饮食使我们身体的营养吸收达到均衡，增强身体素质，提高免疫力。如果还不知道怎么吃的话想要食谱的话可以私下跟我要哦！

2、每日多喝水(3000ml)，提高基础代谢率，更好的燃脂。

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水乃生命的源泉，人生于水养于水，每天要养成多喝水的习惯，不要等到口渴了再去饮水，多喝水可以提高基础代谢率，更好的运输排泄身体里的有害物质，有助于提高消化，吸收，循环功能，流动量变大可以更好的燃烧脂肪。

3、养成良好的运动习惯(很重要哦)

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生命在于运动，长时间不运动我们的身体各项机能都会变差，保持良好的运动习惯是维持身体健康的基本保障，就像我们的车子，电器，饭锅一样长时间不用就会出问题，车子发动机会不好使，电器会出现各种各样的故障，饭锅会生锈，我们的身体也是一样，长时间不去锻炼你会发现身体会出现各种各样的问题，免疫力下降，动不动的就出现各种各样的病，做什么都感觉不舒服，具体怎么做呢？我们早上要养成晨练的习惯，早上起来跑跑步，做做有氧操，骑骑自行车等等，然后呢，每周要抽出时间来进行下力量练习，每周3到4次，每次一个小时左右，力量训练对于减脂人群我们可以涉及到全身的各个部位，因为脂肪的堆积是全身性的，不是说你想减肚子就只练核心力量就行了，训练中尽量的让自己累，中间休息的时间因人而定尽量缩短，既然是训练就要达到训练的效果，这个训练你可以在健身房也可以在家，训练的动作可以是有氧也可以是力量训练，也可以自己编排，前提是不能让身体轻松，然后注意的是做任何动作腰背都要保持正直，挺胸收腹，不要弓背踏腰，避免损伤腰椎，训练中注意补水，水的选择尽量选择接近体温的水，禁忌冰水，在平时生活中养成饭后散步的习惯，有助于消化系统的吸收，饭后不要直接躺下，平时尽量少吃糖类食品！(如果实在不会安排自己的运动计划的也可以私下问我要哦)

4、坚持、坚持、再坚持，重要的事说三遍

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减脂是需要一个时间过程的，不要急，只要我们做到了以上几点，那么我相信你的目标马上就会实现了，把运动当成是一种享受，达到这个境界，那您离万众瞩目的焦点已经不远了！

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如果你做到了这些，不但能减脂而且还会使您的身体越来越棒，气质越来越佳，越活越年轻，生活充满动力，自信满满的，懒惰是每个人灵魂中的魔鬼，只要把它抹杀掉我们的生活将会天天春天！加油吧，宝贝们！！！