做一回标题党。
但今天讲的东西对人生的成长，确实能像核弹一样发挥巨大作用！
它到底是什么呢？
习惯！
从2014年开始，我注意到习惯的重要性，并有意识地把它作为个人管理的核心。我建立了个人习惯检查表（有意思的是我发现林肯也建立了这样的习惯），从刚开始的周表发展到现在的Routine日课，已经迭代了四五代。
这个方法给我带来了巨大的变化。关于习惯我还写了一篇文章《21天养成一个习惯，你上当了吗？》，介绍了我对习惯的理解和我在实践中运用的一些小技巧。
我最近阅读了《习惯的力量》，发现这本书把原理讲得更加清楚，解决了我之前的很多疑惑，今天来分享一下我的收获。
对于习惯，大部分人可能存在下面四个误区或模糊认识：
- 对习惯的重要性认识不足
- 一个好习惯很难养成
- 一个坏习惯很难改变
- 通过习惯改变人生很难
这四个问题，每一个都是核弹量级的问题。解决任何一个，都可能对人生产生极其重大的影响。
01 习惯的重要性
这个问题，估计没有人会承认自己不重视。但是，你可能低估了习惯的重要性。
我们通常指的习惯，就是积久养成的生活方式。
而维基百科的定义更加明确：
A habit (or wont) is a routine of behavior that is repeated regularly and tends to occur subconsciously.习惯是一种有规律的、重复发生的、无意识的程序性行为。
通常我们都关注它是有规律重复发生的事件，却经常忽略它的无意识性！
习惯发生的时候，我们通常都是无意识或低意识参与。这个比例有多大呢?
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
换句话说，接近一半的时间，我们都是在习惯之下自动行动，而没有主动思考。
这是非常可怕的一个数据！
你可以把习惯想象成一个可以自动运行的批处理程序。
还没开始进行智力的比拼，习惯竞赛就已经开始了。如果别人的程序比你的高效，你什么都没做，就已经落后了。还没开始，你已经输在起路线上了。
更加可怕的是，只要你不做出改变，这个差距每天都在增加！你何时才才可能赢呢？（当然，赢不是我们的目的，但是成长速度却是我们要考虑的。）
习惯之所以能发挥如此巨大的效能，原因就在于，它可以在无意识或少部分意识参与的情况下自动进行。而我们每个人能够占有的时间是一定的，注意力是一定的，你的好习惯在做选择时不需要耗费注意力，这节省出来的时间和注意力可以做其他事情，这样的积累每天都在进行，这就产生了复利效应。
习惯带来的好处会像滚雪球一样，越滚越大，越滚越快……
下面是一张人口的复利效应图，你可以感受一下越过拐点之后的增长速度是多么可怕！
爱因斯坦曾经说过：
宇宙间最大的能量是复利，世界的第八大奇迹是复利。
所以，把习惯比喻成一枚核弹，一点也不夸张。
前几天我在朝夕上参加了一个分享：一个三十出头的女生，已经考取了全国高级礼仪培训师、小飞机驾驶员、心理培训师、红酒品尝师、宝石鉴定师……，而她在自己的HR工作上还做得非常出色，更重要的是，她还是一个兼职妈妈！
听到这，我简直要崩溃了，她怎么会有这么高的效率？！
研究之后的结论是：习惯使然。
她在工作、生活、家庭、心情处理、社交、运动都有非常好的习惯。当我们在这些方面绞尽脑汁时，她已经优雅地、习惯性地把这些完成了，注意力已经投入到她喜欢的学习和成长上了……
曾经听过这样一句话：
所谓的优秀，不过是把别人的好习惯变成自己的好习惯，如此而已。
优秀的人，从来不是一成不变的，TA们会越来越优秀，因为习惯。
如果你感到了焦虑，那就是进步。
因为能够意识到问题的存在是必须迈出的第一步，其本身说明我们已经准备上路了……
02 习惯很难养成吗？
我们先来简单分析一下习惯的原理，看一下形成一个习惯都需要哪些步骤。
事实上，任何难题，只要你能把它分解开，就一定有机会解决它。
麻省理工学院的研究人员在小白鼠的大脑内植入了一个微缩的芯片，来监视老鼠的大脑。
他们在一个T型的迷宫内放了一块巧克力，小老鼠面前有一个木板，门打开的时候会有一个"咔嚓"声，老鼠听到这个声音，就开始寻找巧克力。
它会很快到达交叉点，这时，它向左和向右的概率是一样的，可能往左，也可能往右。但经过寻找之后，它总能找到巧克力。
然而把这个实验重复了很多次之后，一到交叉点，它就会习惯性的到左侧寻找巧克力。
习惯产生了！
当研究人员观察老鼠的大脑时，发现了有趣的现象：
左侧是它未形成习惯之前大脑的活动，整个过程都十分活跃；而形成了习惯之后，他们再去寻找时大脑不再兴奋，也就是说，意识不再主动参与了。
这个习惯习惯回路主要有三个步骤：
第一步，听到一个暗示，大脑把主动权交给习惯；
第二步，进行自动化的惯常行为；
第三步，获得奖赏。
随着次数不断重复，这个回路变得越来越自动化，暗示和奖赏的界限越来越模糊，暗示一出现，大脑就产生了强烈的参与意识和欲望。
这时，习惯就诞生了。
怎样养成一个好习惯呢？根据这个原理，方法其实很简单：
第一，主动设定一个暗示。
暗示要非常清晰，最好能固定下来。
这也是为什么很多习惯都是在某个特定的时间、特定的地点、特定的环境下进行，因为这能给你一个暗示信号。
实际上，我们用手机闹钟，就可以很好的实现这项功能。
第二，设置能够让你足够渴望的奖赏
奖赏一定要让你心动，你对奖赏渴望的程度，决定了养成这个习惯的难度。
越渴望，难度越低。这个奖赏也就是李笑来所说的“意义”。
所以，当一件事情的奖赏还不足以让你有强烈的渴望时，一定不要急着去做。多花一点时间去发现这件事情的意义，当对你的刺激足够大了再去做，效果会好很多。
下面这个故事你可能听过：
一位记者问建筑工地上三个工人同一个问题：你正在做什么活？
第一位回答：“我正在砌一堵墙。 ”
第二位回答： “我正在盖房子。 ”
第三位回答：“我正在为人们建造漂亮的家园。
多年后，三名工人的结局完成不同：第一位仍在砌墙，第二位成了一个包工头，第三位则成了他们的老板，经营着一家房地产公司……
每个人都达到了自己的目标。
这就是自证预言！
同样一件事，你找到的意义不同，投入的精力也不同，结果自然也不同。
所以，如果你要养成一个好习惯，找到那个让你不能自已的意义，是最最重要的！
第三，这个惯常行为，在最开始时不要太难
如果太难的话会让你对奖赏的渴求程度降低。
不断取得的“小成功”，是对你坚持的最好奖励。
我们坚持失败通常只有一个原因，那就是投入之后得不到应有的回报。
所以，一定要设计一些“小目标”，慢慢地进入状态，一定不能急。
偶尔失败也是正常的，说明你迈的步子超过了你的能力，那就往回退一点，把标准降低，然后接着往前走。
当惯性行为不断强化，再逐渐把这个行为的难度提高。做到一定程度，这个行为本身产生的兴趣、成就感也随之而来，你获得的奖赏更多，渴望也更强烈。
第四，要必须持续不断地进行
中间不要间断，如果间断的话，习惯就会被打断，可能要从头开始。
记住：一个习惯万一哪天你不做了，就不再是一个习惯了。因此，一定不要轻易中断一个你想坚持的习惯。
03 习惯很难改变吗？
确实很难。不过总是没有方法的。
这个方法就是都希格在多年研究的基础上提出的“黄金法则”：
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
如果用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。
如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的！
在实践中，找到暗示和奖赏通常并不那么容易，都希格提供了这样一个思路：
第一步，当然是找出这个惯常行为
这通常比较容易，你只需要清晰地把它写下来。
第二步，找到真正吸引你的奖赏
这通常不太容易。
就以吸烟为例，有人是为了打发无聊的时间，有人是为了让自己获得集中注意力，有人是为了获取尼古丁对大脑刺激的那种快感，有的人是为了缓解紧张，还有的人仅仅是展现在他人面前吞云吐雾的感觉而已……
习惯经过长时间的发展，起始的意义也许早就变了，甚至在不同时期的意义都不同，你自己都说不清到底为了什么。这时可以采用实验的方法：
你可以先假设，而后调整你的惯常行为，多做几次实验，看看哪个是你最渴求的？
下面是一个具体的操作建议：
假设一下你可能期待的奖赏，然后分别去实验；
每次做完之后，马上写下你头脑中出现的三样东西；
这三样东西可以是情绪，可以是思维，也可以是任何的想法。反正就是写下三个你想到的词。
- 过十五分钟之后，你问一下自己，你的渴求得到满足了吗？
如果没有的话，那就接着去找，直到你找出自己内心真正的渴求。
第三步，找到暗示
许多引发习惯的暗示并不那么清晰。你自以为的暗示也许并不是真正的暗示。
心理学家在实验中发现，几乎所有的习惯性暗示，都可以归纳为以下五个要素：
- 地点
- 时间
- 情绪状态
- 其他人
- 之前紧挨着的动作
所以，在冲动出现的那一刻，写下这五个要素。
你在哪里？什么时间？你处于什么状态？和谁在一起？你做了什么样的动作，激发了这个冲动？
尽量多在不同的场合下记录几次，通过这些记录，你会发现到底是什么因素激发了你的冲动。
第四步，制定计划，找一个能满足奖赏的新行为替换掉它
记住：一个习惯只能被替换，不能被消灭！
这也就是为什么很多人戒烟之后却养成了吃口香糖的习惯。
理论上讲，如果你找到了一个习惯的暗示和奖赏，并且有满足这个奖赏的新的惯常行为，就一定可以改掉一个习惯。
04 真正的核武器：核心习惯
所谓核心习惯，就是能够影响其它习惯的习惯。
如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化扩散之处建立起某些文化。
一旦建立起核心的习惯，其他的所有习惯，比如饮食、工作、生活、运动、睡眠，等等，都会顺理成章地好起来。
这是因为我们的习惯都是相关的，而不是存在独立的，下一层的习惯会影响上一层的习惯。
核心习惯因人而异，书中作者举了菲尔普斯的例子：
在菲尔普斯十几岁的时候，每次练习完，鲍曼都会让他回家后“看录像带”——在入睡前看，在醒来时又看。其实这录影带并不是真正的录影带，而是对于完美比赛的脑内想象。
当这个习惯养成后，教练会在各个场合运用它：
随着他游得越来越快，最后只要鲍曼在赛前喊一声“把录像带准备好”，他就会冷静下来，在比赛中取胜。
一旦鲍曼在菲尔普斯生活中建立起一些核心的惯常行为，其他的所有习惯，比如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各自就位。
核心习惯的特征主要有两个：
- 第一，它的杠杆效用要足够大
- 第二，它发挥的范围要非常广
每个人的核心习惯各不相同，但我觉得至少这两个习惯可以成为核心习惯：
第一个习惯是"你相信自己是可以改变的"。
没有这个习惯，一切的改变都不存在，因为你不相信改变。
这完全可以成为一个习惯：
暗示：你觉得别人做得比你好或者你觉得自己做得不够好而气馁时
惯常行为：启动思维，“我相信通过努力，我是可以改变的，我可以变得更好”
奖赏：获得别人的肯定、内心的满足感以及成就感。
如果你有了这个习惯，你一定会变得更好，因为你相信自己可以改变，现在不好只是暂时的。
这是优秀者必须具备的一个习惯！
第二个是身体方面的习惯
当你的身体状态好了，你的饮食自然会变好，睡眠质量就会上去，同时第二天精力会更好，你在学习和工作的效率就会增加，这导致你的收入增加，家庭和社交自然更加游刃有余……
还有什么？
核心习惯是怎样发挥作用的呢？
答案是：“小成功”。
小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分。大量的研究表明，小成功在实现胜利过程中，有着巨大的影响力。
所有的一切都是从一个个小成功开始的。
换句话说，任何好习惯的养成都会让其它的习惯产生连锁反应。
所以，当你找不到突破口时，从一个微小的习惯开始吧！这时，任何习惯都有可能成为你的核心习惯。
总结一下今天的内容：
第一，习惯回路是：
暗示——惯常行为——奖赏
第二，养成习惯的方法是：
- 设置一个清晰、稳定的暗示
- 找到足够让你心动的奖赏（意义）
- 惯常行为从易到难
- 持续做到这个简单的惯常行为
第三，改变习惯的“黄金法则”：
- 写下惯常行为
- 通过实验找到真正吸引你的奖赏
- 找到真正的暗示
- 制定计划，用新的行为替换掉你的惯常行为
第四，核心习惯：
- 核心习惯能够影响到其他习惯
- 核心习惯发挥作用靠的是“小成功”
- “相信自己是可以改变”和“身体习惯”是两个不错的起点
最后，让习惯引爆你内心的小宇宙吧！
让我们共同进化成长！
希望大家多多评论，您的点评是对我最大的支持！