为什么瘦的不是你-卡路里老师[本周节目上新]

微博：卡路里老师

微信：15011473654

大家好，我是卡卡

混迹健身行业18年的斜杠行家！

肌肉塑形／减脂瘦身／运动营养／热舞／瑜伽／普拉提.....

健身教练／行业经理人／行业讲师／写作／摄影／翻译／创业者／自媒体.....

今天应ada之邀，我们来聊聊减脂这个热门话题，其实越是热门，信息的筛选就越难。客人在没有这个领域知识体系的情况下，海量的信息，实难辨别。我们就以下8个问题展开探讨：

为什么已经努力了，还是瘦不下来？

如何破？

市面上各种减肥方法产品靠谱吗？

参加减脂营会好些吗？

过程中需要注意的问题？

卡卡的减脂营

给大家的建议

如何参与

1-为什么已经努力了，还是瘦不下来？

卡卡：去学习正确的方法！

成功需要三个要素- 知！能！愿！

 知：“知道”正确的“知识”。就是说你“知道”怎么减脂，而且是正确科学的“知识”方法。

 能：能力是否可及。就是说这个减脂的方法是不是适合你(在你的能力范围内)，你能不能做的到。

 愿：动力。你有强烈的动机，才会去做，才会有持续的行动力。

很多朋友在瘦身路上吃了特别多的苦，要不瘦不下来，要不瘦了立刻胖回去... 这个问题的核心就是方法不当！要么就是你不知道怎么减，要么就是你知道的是错误的。

你所谓的努力的是不是觉得吃的已经够少了，训练量已经够大了？但事实是，你吃的少的可怜的食物很可能热量却超高，你训练量实在过大很可能已经扰乱身体的激素水平....好了，你现在必须停下，停止无效努力，先去学习！

记得李笑来在一次聊到健身时举了个很有意思的例子：你打算去开飞机，你是选择上来就开呢，还是先去学习一下呢?  哈哈哈哈哈哈，这个例子我喜欢的不要不要的！因为健身不当，伤身是肯定的，关键很多伤害是量变到质变，而且损伤不可能100%可逆，有些伤害之后都无法弥补。

2-如何破？

（1）刚才说了，学习是关键。减脂瘦身的知识包括：怎么吃？怎么练？

获取正确知识的途径：权威的书籍,认证的专家，靠谱的教练（至于什么样的教练靠谱，这个值得单开一个话题，卡卡得找机会多BB几句，聊透了这事)。

（2）之后知道了方法，就是践行的过程。

比如：节食减肥吧，虽然宝宝心里苦，但是生活上还是挺省事儿的,一个字：就是不吃！ 可是，正确科学的方法呢，就得各种准备食材，搭配食物营养，买菜，烹饪…..你真得去做！按时按点吃饭，你得去做！早睡觉，保持良好的激素水平，到点就得放下手机，乖乖去睡～光知道不行，你得去做！

（3）已经很努力了？

可能你的程度还不够，或者维度还不够。也许你只是训练上很努力，但生活管理的维度上做的不够好。减脂瘦身的方法是立体的：吃／练／睡眠／压力／心理等等。

  卡卡给大家概括一下正确的方法：

吃：吃五谷杂粮，多吃水果蔬菜，足够的蛋白质，清淡烹饪；少食多餐；多喝水，喝白水！戒掉零食。

练：每周3-5次不少于30分钟，相对自己体能中等强度的训练。

睡眠：11点前睡觉，睡足7小时。

压力：保持心情愉快

心理：觉知和保持健身动力

哈哈哈哈，是不是觉得你自己都知道？所以，践行是特别重要的。

3-市面上的减肥产品靠谱么？

卡卡：现代科学和医学高速发展，知识和信息更新的速度太快，卡卡很难一一去鉴别。就比如说一些减肥药，很多朋友就来问我这个好不好用，那个安全不安全，说实话，我不懂的一定不会乱讲。也许它有它的理论基础... 我不能直接就说肯定不好肯定不安全。

我经历过的客人，有很多用过“便捷”的减肥产品：减肥药，减肥餐包，美容仪器减肥等等，结果是基本都会瘦下来一些，但是！但是！但是！基本都会再胖回去。

如果单纯无效还好，但是给身体造成损伤就得不偿失了，早期的减肥药伤身的很多，所以我不太相信，也不会推荐。

但我能肯定的是，运动和自然健康的饮食是绝对安全的方法，同时收益的一定不仅仅是身材，还会有改善亚健康，提升精力，心情愉悦等诸多“副产品”。

这才是真正的“捷径”。

4-参加减脂训练班会好些么？

嗯，这个听音频的播出吧：）

5-过程中要注意的问题？

卡卡：要看减脂训练班的品质。细致说一下一些判断标准：

（1）练的方面：

是不是循序渐进的训练方案？是不是安全的动作编排？

有些减脂营，上来就猛练，不管客人是不是零基础，直接跳过动作模式建立，就开始做高强度跑跳训练。

这种运动消耗就是大，短期内减脂效果就是好，结营的时候，数据就是漂亮，来报名的也会更多…..可是我一直强调，损伤是量变到质变，短短20几天的训练营你感觉不到伤痛，但是并不代表没有发生代偿损伤！

我往期的经验，第一堂课教给大家做蹲的时候，没有训练基础的客人普遍蹲10个标准的就很酸痛了，肌肉就扛不住了.....那么上来就做跑跳的，一做就是十几个甚至几十个是怎么做的呢？关节代偿！

所以，不是强度越大就越好，客人心急，但教练不能急，必须安心打好基础。

如果不在意客人的损伤风险而一味追求短期好看的数据，那么这个减脂营不建议大家参加。

（2）吃的方面：

是不是清蒸水煮各种严酷限制？是不是建议你直接购买减脂健康餐或者直接给你订好？

严苛限制，没什么不对，减脂数据会漂亮，结营的时候商家也开心，客户也开心。但是客人能不能一直坚持这样的吃法呢？坚持不了，是客人的错还是减脂营的错？ 我一直都觉得，好的减脂营产品应该是把客人带回到生活中去，在不同的生活场景里教会他们怎么做正确的选择，而绝对不是把客人从他的生活中分离出来，苦行僧一般的度过20几天….他还是要回归到正常的生活中，20几天在生命中太短暂了，“反弹”只是分分钟的事情。

购买减脂餐，我不反对，但是必须是在客人对营养知识体系有了大概的认知以后，他完全知道该怎么搭配，怎么选择，甚至怎么简单烹饪，把这些营养知识怎么融入到生活中。否则，只是给你订好餐的减脂营，我也不建议参加。

（3）目标设定：

因为竞争压力和商业目的，减脂营能够体现好看的数据确实在招募中占据优势。但是商家急，你不能急，你要知道20几天减掉的也可以轻轻松松就回来，你需要的是去学习方法！

“系统”地学习一套“系统”的方法，然后用！一！辈！子！

具体的方法是：不要把数据绝对值看的太重，而应该看数据趋势。是不是脂肪在下降，是不是肌肉上升或者没有流失。还有就是这个方法是不是你一直能坚持，“不那么苦”！

6-卡卡的减脂营

卡卡：谢谢ada给我这个机会，让我踏踏实实的来个硬广！很多“捷径”最终都证明都是“弯路”，而“正确”本身就是捷径。

在减脂营中，真正按照我教的方法践行的客人，后来我们都成为了非常好的朋友（我会在以后陆陆续续写出他们的故事），结营以后他们的体重持续下降，他们不断给我反馈，当然，开心的是也不断地给我介绍客人。

在线下的减脂营里，我们一起去逛超市；一起做健康餐；一起烹饪健康低卡的零食；

我会把我家厨房里用的快手神器分享给他们，让烹饪变的不再是负担；

我会分享给他们美食摄影，让生活变得有格调；

我会不断的强调，身体是有机体，你不能想吃就吃很多，想瘦就狂练，你不能操控他，你必须学会和他和谐共处的方法.....

这样的疏导也会有很多。

如何引导从急切的想要结果，到关注过程本身，这是我设计减脂营的核心。

我和客人最常说的一段话：我完全有能力让你在21天减出非常好看的数据，但是，我更愿意换个方式，教你一个方法，如何能健康美好舒适的减脂，并完全按照这个方法陪你走21天，看到数据的趋势。结营的时候，你已经完全学会怎么去做，开启你全新的生活方式，将21天不断不断的重复，直到达成你心目中的那个完美体重。

7.给大家的建议

总结上面的最关键两点：

（1）学习正确的系统方法

（2）践行！

8.如何参加？

我们线下减脂营，每个月席位限定12人。

线上减脂营，每个月席位限定30人。

产品内容详细介绍，可以扫瞄二维码。