【读书笔记】刻意练习 0119-2018

3个晨间，4个小时阅读完《刻意练习》，用彩色笔划出How的部分。1.5个晨间，2个小时，完成4页纸的抄写。1个小时完成本篇文章的分享。最后，预计用10分钟将行动的部分，录入Omnifocus。到此，算是完成了对这本书的阅读，用时7.5小时。离我的目标“1个小时读完1本商业书”又进了一步。

将一个大的目标不断分解为垫垫脚尖可以实现的下一步，开始行动。实践中需要不断得到反馈，并不断改进自己对这一目标的心理表征，然后坚持不懈的朝着目标前进。是我对这本书的理解。

以下是我整理的可以刻意练习的要点，与大家分享：

1. 在一个合理发展的行业或领域中，有一个定义明确的特定目标。

2. 将目标分解为一系列可控的小目标，并制定清晰的行动规划，难度要适中。

3. 找到学习共同体，花钱买一些设备、上一些课、找一个能够布置练习作业的好老师。

4. 在情境中学习，刚开始不太清楚怎么进行专业性训练的时候，从模仿榜样或导师开始，并严格遵照导师制定的日程安排。

5. 记录自己的练习情况，各方面得到反馈。

6. 坚持不懈，重复练习。将练习的时间限制在一小时左右，短时间更专注地把注意力集中在小目标上。

7. 反思身体和大脑的改变，哪些可以奏效，哪些无法奏效；辨别在哪些地方还有不足，为什么会存在这些不足？纠正错误和精进技巧，建立有效的心理表征。

8. 走出舒适圈，持续练习，突破极限。

9. 保持足够时间的高质量的睡眠。

10. 遇到瓶颈时，试着做不同的事情

11. 保持动机。每天留出固定的时间来练习，来弱化的停下的理由。内心强烈的渴望，并相信自己可以成功，来加强前进的理由。

12. 最后养成习惯。

以下是我对自己早起阅读的刻意练习计划：

1. 一个明确的目标：1个小时读完1本商业书。

2. 行动分解为：阅读时划出How的部分，抄录划出的部分，整理成条列，录入印象笔记-读书笔记，整理成每日的行为。

3. 然后是1万小时的练习。

4. 每次在朋友圈和微博发表自己的行为与感想，欢迎各位小伙伴一起学习交流。一起改进，一起探讨阅读中遇到的问题，一起每天进步一点点。

5. 养成每天早起阅读的习惯。

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