拆书-《拖延症心理学》-改变是一个过程

【主题】：改变是一个过程

片段来源：《拖延症心理学》P379

【R阅读原文】

做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，改变发生的模式有很多种。詹姆斯·普罗察斯卡（James Pmchaska）和他的同事研究了健康习惯和药物滥用方面的改变过程，他们找到了一个可以预知的改变顺序，他们称之为“改变的阶段”。第一个阶段是“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过要做改变。“拖延症？什么拖延症？”通过阅读这本书，你早已走过了这个阶段，至少你已经到达了第二个阶段——“关注”，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。“我知道我拖延，但是我想明天再考虑这件事。”普罗察斯卡做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，改变发生的模式有很多种。詹姆斯·普罗察斯卡（James Pmchaska）和他的同事研究了健康习惯和药物滥用方面的改变过程，他们找到了一个可以预知的改变顺序，他们称之为“改变的阶段”。第一个阶段是“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过要做改变。“拖延症？什么拖延症？”通过阅读这本书，你早已走过了这个阶段，至少你已经到达了第二个阶段——“关注”，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。“我知道我拖延，但是我想明天再考虑这件事。”普罗察斯卡的第三个阶段——“准备”，在这个阶段，你做了一点尝试，虽然没有完全投入其中，但是愿意做新的尝试。“好吧，我终于开始锻炼身体了。”接着就是第四个台阶——“行动”。“我今天去了健身房，感觉还不错。”你要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情，这一点很有趣，这也就是为什么“只管去做”是很难做到的。

【I：用自己的话重述原文】

[if !supportLists]1、[endif]What

拖延是每个人身上都会有的小毛病，我们会为此会有些许懊恼，如果你想停止拖延，让我们了解“改变阶段四步骤”，改变你目前拖延的心态。让我们了解“改变阶段四步骤”，让我们循序渐进的改变自己，提升自己的做事效率。

2、Why

我们了解了“改变阶段四步骤”，每跨一步我们都进步了一次，让我们循序渐进的改变自己，提升自己的做事效率。

[if !supportLists]1、[endif]How

第一阶段：前关注：自己还没有意识到自己不做哪些事情需要会自己会有多少影响和有想过要为此改变自己的行为或者习惯。

第二阶段：关注：我们已经意识到，如果我们不做这些事情，对于我们会有影响，已经有改变的意识。

第三阶段：准备付诸行动改变目前的现状和习惯，执行相关实施的步骤和计划。

第四阶段：行动：已经付诸行动了，并通过实践反馈实际效果，坚持后形成自己的习惯。

5、Where

适用有拖延症习惯的人，想提高自己的做事效率的人，不适用懒散无改变意识的人。

【A1：描述自己的相关经验】

故事

【时间】：2019年9月

【地点】：家里/公司

【任务】：我

【起因】因为我很喜欢咖啡，每天喝咖啡已经成为了我的习惯。

【经过】

我有一个营养师的朋友建议不要过量引用咖啡，的确近期因为咖啡失眠了，所以我也准备戒咖啡一段时间。

【结果】

没有坚持10几天，就没有坚持下来。

【反思】

如果我了解了“改变阶段四步骤”，相信坚持改变这个计划：

第一阶段：前关注：在此之前不知道咖啡对自己的身体有什么影响和危害，所以没有意向改变这个习惯。

第二阶段：关注：因为咖啡影响睡眠，最近皮肤和精神状态也会影响，所以从身体考虑要戒掉咖啡一段时间。

第三阶段：准备：每次我喜欢在早上9点左右和下午1点左右泡咖啡，所以早上上班我就泡上其他茶饮，不购买任何咖啡饮品。

第四阶段：行动：按照计划实施，坚持三个月。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【背景】

10月10日我制定了运动计划，每日主要的运动方式设置三种：快走1万步以上或者瑜伽40分钟、跳绳300个及呼啦圈100个。

【目标】

2019年11日8日实施

根据一个月的实践结果，每日必须保持快走1万步。

【行动】

第一阶段：前关注：对于锻炼的方式哪种可实施性和效果并不清楚，所以没有明确行动方式。

第二阶段：关注：每天保持1万步，更有利于健康运动和瘦身。

第三阶段：准备：准备制定实施计划，每天早上7点-8点在小区快走你。

第四阶段：行动：本周六开始正式实施，每天按照计划实施。