《深度工作》拆书课，学到这一招就管用（上）

周末参加了师父紫凌的拆书课《深度工作》，3个小时的思维激荡，在互动式体验中，对深度工作的辨析，如何养成深度工作的习惯、如何联手深度工作的朋友以及消灭深度工作的敌人等内容进行了深度学习！现场酣畅淋漓的讨论，自由的冥想，以及针对个人“典型的一天”所做思考和改变，让学习者收获甚多。

感谢领拆、师父——紫凌老师的辛勤努力和带领。

收获甚多，梳理如下：

1、什么是深度工作？

深度工作的判定3要素：高专注、高认知、高价值

深度工作Deep Work：在无干扰状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，体会技能，而且难以复制。

浮浅工作Shalow Work ：对认知要求不高的事务性工作，往往在受干扰情况下展开。此类工作通常不会为世界创造太多价值，且容易复制。

自己再对照一下，在职业活动内有没有深度工作呢？

2、用习惯化规则，养成深度工作的习惯

深度工作的结果——有创造力，决定了它必然是一项很难的工作。所以我们可以应用习惯化把进入深度工作的阻力减为最小。

在互动体验中，大家都选择了固定时间进行深度工作的模式，也许以时间作为提示的习惯更加容易接受吧。

正巧刚读完《掌控习惯》，所以对进入深度工作习惯4要素的每一步，我都进行了思考。

列下了“深度工作项目计划表”

工作内容：准备每2周1次的群内营养课程的主题

深度工作模式：固定时间+随机时间（线上或线下咨询完成后）

时间：早晨完成咨询后，10点——11点

地点：办公室

目标：每周1个主题文档,800字以上

充电器：好茶+水果

如何利用习惯4步骤来帮助我们养成深度工作的好习惯？

1、提示：让它显而易见

A 设闹钟；

B 绑定原有习惯

反着用：让它脱离视线

A 觉察——指差确认（刷手机时，让嘴巴、耳朵、大脑一一确认）

B 清除有影响的物品（类似于拆书课的第4部分：在网络习惯中使用关键少数法则）

2、渴求：让它有吸引力

A 习惯绑定：与喜欢的东西绑在一起；比如只有在深度工作过程中，我才能吃这个面包

B 设置奖励

C 加入推崇深度工作的社群，并不时分享

D 创建例行模式：比如双手磨耳朵20下后，大声说我要开始了，进入深度工作状态

3、反应：让它简便易行

A 从微小的时间跨度开始，比如半小时开始逐步增加

反着用：

A 减少干扰深度工作的物品：如购物App、社交App，手机本身

B 承诺机制

4、让它令人愉悦

A 设计深度工作的即时满足

B 深度工作视觉亮度表

反着用：

A 习惯契约

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日更打卡 D13/14