洛阳焦点心理学课堂，潘红分享373天。

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约练：

一、B来访者诉说近期自己在学习上经不住诱惑，没有计划，有些懈怠。

二、A咨询师用目标资源一小步，引领B一步步找目标找资源，用外话技术，先让B找个玩偶，起名字为诱诱，从主人和诱诱的对话展开第一次角色互换：“诱诱是什么原因让你来到主人身旁的？”，“诱诱你来到主人身旁是想对主人说些什么？”，“诱诱你喜欢你的主人吗？”，“你什么时候离你的主人很近？”，“是什么原因让你离你的主人这么近呢？”，“你什么时候想要离开你的主人呢？”，“你想给对你的主人提醒什么呢？”。通过和主人的对话，让来访烦恼的情绪舒缓降低。

三、然后让B从玩偶诱诱回到来访者角色，“现在的主人想对诱诱说些什么呢？”，“主人现在的感觉怎么样呢？““主人现在还讨厌诱绣吗？”

四、然后让B憧憬一下未来2020年的自己是什么样子？第三换角色，“未来的主人感觉怎么样？”，“未来的主人想要哪些改变？”，“未来的主人想要具体做些什么？”，“未来的主人想对2019年的主人说些什么？”

五、让2020年的主人回到2019年，“现在的主人，也就是2019年的主人有什么不同？”，“现在的主人想要怎么改变？”，“现在的主人和谈话之前的主人，有什么改变？有什么不同？”

六、B来访者通过角色转换，让自己的目标不断清晰，思维更明确，更理性，并对自己的学习和生活有目标有计划。