如何休息？

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知乎： 如何保持精力？ https://www.zhihu.com/question/21097892/answer/285895599?utm_source=com.evernote&utm_medium=social&utm_oi=638013007834255360

学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。《精力管理》 （冥想、背英语单词）

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研究表明，大脑工作时，它最需要花费的两个资源是 意志力和注意力，随着工作时间的增加，你意志力和注意力都在慢慢减退，这时候就需要用休息来恢复。

• 我们平时工作累了，最常见的休息方式就是看电影、浏览网页、刷朋友圈……这算真的休息吗？
  答案是：不算，娱乐不是休息，更多的是消耗。

这些需要大脑思考，并且做出决策的动作，都会消耗你的意志力。

总之，一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。

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六个休息的小技巧

• 01 短而频繁的休息更好

大概是每隔 25 - 35 分钟休息一会，这个可以自己根据实际情况调整。前面我们也提到了，大脑高效工作 25 分钟后，注意力就会慢慢下降，这也是番茄钟定为 25 分钟的一个考量。

• 02 发呆

人在发呆的时候，大脑是空白（放空）状态的。

大脑什么也不做，才是在休息。

• 03 轻度运动

轻度健身运动时脑子基本是放空的，一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。

这个没有什么固定的标准，弯弯腰，甩甩胳膊都行，但是注意不能太累。

• 04 冥想

冥想也有很多其他叫法：内观、坐享、打坐。这并不是什么神秘的高深技术，而是训练大脑专注的练习。

设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

• 05 深呼吸

你只需要慢速呼吸至少 2 分钟，把呼吸次数调整到每分钟 5、6 次即可。

因为在呼吸减慢的同时，我们体内一个叫做心率变异度（Heart Rate Variation) 的体征会被提高。

• 06 散步

一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿，也不用想别的大事儿，正好进入“放空”状态。

总结一下：

休息是为了恢复意志力和注意力

娱乐不是休息

最好的休息方式：放空大脑